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簡単♪ タコとオクラのねぎ醤油だれ和え
400れぽ感謝♡
半日漬け込んだねぎ醤油だれが絶妙な美味しさ♪
お好みでエビや帆立
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材料：
白ねぎ、★ 醤油、★ みりん、★ サラダ油、★ 酢、★ 砂糖、★ 塩、.、た
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いいダシ出てます♫ ツナ缶の魚飯
200れぽ・カテゴリ掲載感謝♡ツナと根菜…一見意外な組み合わせですが、とってもいい出
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材料：
ツナ缶(フレーク80g程度)、しらたき、ごぼう、にんじん、しいたけ、※他に れんこん
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捨てないで♪海老の頭出汁そばつゆ＆茄子煮
お刺身や揚げ物で残った海老の頭…捨てちゃうのはもったいない！ 美味しい出汁をめんつゆ
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材料：
海老の頭 (甘海老、赤海老、ボタン海老など)、茄子、めんつゆ (ストレート) ※濃
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簡単♪マグロとアボカドのからしソース和え
200れぽ・カテゴリ掲載感謝♡
マグロ&アボカドにはわさび醤油が定番ですが…実はから
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材料：
マグロ(赤身、刺身用サク)、アボカド、厚揚げ(小)、《あれば》キクラゲ(戻したもの)
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簡単&ヘルシー♪ さばと玉ねぎのカレー煮
200れぽ・レシピ本掲載感謝♡
カレー風味の衣をまぶして煮るだけ♪
ノンオイルでヘル
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材料：
さば ※生鯖をおすすめしますが、塩鯖を使われたい場合は下記【】・工程➓参照。、
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コク旨っ♪簡単☆石狩汁風みそスープ
300れぽ・レシピ本掲載感謝♡
隠し味はヨーグルト♪絶妙な味わいと酸味がくせになるか
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材料：
じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、甘塩鮭、だし汁 (もしくは 水＋顆粒だし少々)、みそ、
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簡単&ヘルシー♪ ツナヨーグルトサラダ
200れぽ感謝♡
ヨーグルトとツナの旨味を活かしたドレッシングで和えるだけ♪
マヨネ
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材料：
ツナ(シーチキン)、☆ オリーブオイル(無ければサラダ油)、☆ ヨーグルト(無糖・プ
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フライパン一つで簡単♪さばのトマト煮込み
200れぽ・カテゴリ掲載感謝♡
栄養豊富な青魚の代表さば。爽やかトマトソースで召し上
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材料：
さばの切り身、塩こしょう、小麦粉、オリーブオイル (なければサラダ油)、にんにく、玉
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