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副菜に♡ニラもやしのポン酢ナムル♪
シャキシャキとして楽しい〜ニラの香りが美味し♥ポン酢でサッパリです♡いい副菜になって
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材料：
もやし、ニラ、☆鶏ガラスープの素、☆ごま油、☆ポン酢、☆すり胡麻、辣油or一味唐辛子
朝食に♥温まる〜玉ねぎのミルク生姜スープ
朝食にピッタリ♪身体を温めてくれます。生姜の温ったかパワーと豆乳のイソフラボンが女性
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材料：
玉ねぎ、水、豆乳（or牛乳）、鶏ガラスープの素、生姜チューブ、塩コショウ、オリーブオ
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牡蠣とポテトのグラタン♪ヘルシ楽々ソース
ホワイトソースを作りません (ﾟдﾟ)煮詰めるだけでトロトロクリームソースに♪寒い日
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材料：
牡蠣、じゃが芋（小）、ウインナー、片栗粉、オリーブオイル、豆乳（or牛乳）、顆粒コン
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ほうれん草の白だしお浸し♪
優しい、だし味のお浸しです。鰹節の風味と旨味のお陰で塩分を押さえる事出来ます。ホッコ
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材料：
ほうれん草、☆ヤマキの白だし、☆湯冷まし（白湯）、☆みりん（アルコールの抜けているも
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鶏もも肉の味噌ホイル焼き♪楽ちんメイン♥
オーブントースターにおまかせ〜楽チンにメインが出来上がり〜♪蒸し焼きした鶏肉がジュー
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材料：
鶏もも肉、キャベツ（紫キャベツを使いました。普通のキャベツでOK）、しめじ、☆味噌、
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焼きうどん♪ケチャ味(๑´ڡ`๑)♥
野菜たっぷり♡ケチャップ味の焼きうどんです♪お子様にもウケが良いです♥休みの日のラン
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材料：
うどん玉（冷凍うどん使用しました。お好みのおうどんお使い下さい）、豚バラ薄切り肉、人
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ズッキーニと茄子のシソ香るマヨチー焼き♪
シソ香るマヨチーソースがめっちゃイイ♪ズッキーニと茄子のあっさり野菜と合いますよ〜♡
材料：
ズッキーニ、茄子、ミニトマト、小ツナ缶（80ｇ入の物）、胡椒、マヨネーズ、醤油、大葉
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もりもり水菜の豚しゃぶパスタ♪
水菜がたっぷり乗ったポン酢味のさっぱり系の豚しゃぶパスタ♪です♥娘の大好きな組み合わ
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材料：
パスタ、豚バラ薄切り肉、大根、水菜、大葉、☆ポン酢、☆塩コブ、☆ごま油、すだち（お好
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鰤のガーリック味噌ホイル焼き♪
鰤を使ってちゃんちゃん焼き風に作ってみました。ガーリックと隠し味にマヨネーズを入れま
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材料：
鰤の切り身、人参、玉ねぎ、小松菜（無くてもOK）、☆味噌、☆みりん、☆ニンニクチュー
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