県産野菜たっぷり!和風ラタトゥイユ

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Description

野菜の旨み、食感の違いを楽しめます。
和風なので、色々な料理に合わせやすいと思います。

材料 (4人分)

320g(2個)
160g(2本)
160g(1玉)
4g(4枚)
にんにく
10g(1かけ)
唐辛子
0.2g
赤味噌
12g(小さじ2)
10g(小さじ2)
みりん
6g(小さじ1)
砂糖
3g(小さじ1)
オリーブオイル
8g(小さじ2)
顆粒和風だし
3g(小さじ1)
200ml

作り方

  1. 1

    トマトをくし切り、ズッキーニとなすを乱切りにする。

  2. 2

    たまねぎを5mm幅にスライス、レンコンを5mm幅にいちょう切りにする。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れ、みじん切りにしたにんにく、輪切り唐辛子を弱火で加熱して香りを出す。

  4. 4

    ズッキーニ、なす、たまねぎ、れんこんを加え、中火で軽く焼き色がつくまで炒める。

  5. 5

    トマトを加えて1分程炒める。

  6. 6

    調味料、水を加えて中火で5分程煮る

  7. 7

    器に盛り、大葉の千切りをトッピングする。

  8. 8

    1人分エネルギー106㎉/たんぱく質3.4g/脂質2.5g/炭水化物19.6g/食塩相当量0.8g/野菜量244g

コツ・ポイント

【おすすめの時期:夏~秋ごろ】はじめにニンニクと唐辛子の香りを出すことで味に深みが出ます。トマトは崩れるので、調味液を入れて混ぜた後は放置で大丈夫です。野菜の硬さや好みに応じて、煮込み時間を変えてみてください。

このレシピの生い立ち

愛知県産の野菜をたっぷり、美味しく食べて欲しい!と思い、メニューを考案しました。【レシピ提供元:知多保健所、至学館大学】


レシピID : 7773456 公開日 : 24/03/26 更新日 : 24/03/26

このレシピの作者

あいち健康チャレンジ
【あいち健康チャレンジ】は、みなさんに健康への関心を高めていただき、健康づくりへのチャレンジを呼びかけるものです。愛知県健康対策課が健康に役立つ野菜レシピを発信していきます。まずは普段の食事に野菜を一皿増やすことから始めましょう!

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