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簡単☆塩麹で柔らか胸肉のとまと塩肉じゃが
砂糖不使用！無水調理☆
調味料もたったの3つで簡単♪
素材の旨味だけで作った
あっさ
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材料：
鶏むね肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも、白菜、トマト缶、塩麹、醤油、塩胡椒、油
ルーもバターもなし！米粉で豆乳シチュー
ルーもバターも使わない！
とっても低脂質でヘルシーな、アレルギーの方でも美味しく召し
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材料：
玉ねぎ、人参、じゃがいも、しめじ、ブロッコリー、鶏肉（胸またはもも）、オリーブオイル
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ツナ入りホワイトソースの簡単ドリア
いつものホワイトソースにツナ缶丸々1缶加えて…
ツナの旨味がたっぷり染み込んで病みつ
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材料：
ごはん、（オリーブオイルまたはバター）、ツナ缶、米粉または薄力粉、〇牛乳、〇顆粒コン
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柔らかチキンのジェノベーゼソースがけ
薄く切って焼くので、5分でできます！
油なしで、とってもヘルシー☆
肉汁で作るジェノ
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材料：
鶏むね肉、オリーブオイル、〇乾燥バジル、〇塩、〇ブラックペッパー
ブロッコリーと水菜の和風サラダ
野菜不足解消に◎
自家製和風ドレッシングで食べるヘルシーサラダです。
低コストで作れ
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材料：
ブロッコリー（塩ゆでしたもの）、水菜、乾燥わかめ、〇油、〇コンソメ、〇すりごま、〇醤
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【簡単】ふわふわ卵と豆腐の中華風炒り豆腐
大人気レシピ炒り豆腐の第2弾！
しっかり味の染みた豆腐に
ふわふわ卵がやみつきになる
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材料：
たまご、水、ごま油（卵用）、豆腐、もやし、ごま油、〇鶏がらスープの素、〇料理酒、〇醤
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えんどう豆とパクチーの洋風ポテトサラダ
いつものポテトサラダを洋風に☆
具材もたっぷり入った、ボリューミーなおかずサラダです
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材料：
じゃがいも、塩えんどう豆、モッツアレラチーズ、乾燥わかめ、ツナ缶、〇たまご、〇水、〇
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アボカドとマグロとナッツのさっぱりサラダ
自家製ドレッシングでさっぱりと♪
豪華な具材を合わせた、
ただ混ぜるだけのやみつき簡
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材料：
マグロ（刺身用）、千切りキャベツ、アボカド、お好みのナッツ（今回はアーモンド）、〇オ
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