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厚揚げとエリンギのピリ辛ケチャップ炒め
定番のケチャップ炒めを少しピリ辛に☆
少しお醤油を足しても○
材料：
玉ねぎ、エリンギ、厚揚げ、ごま油、○ケチャップ、○甜麺醤、○鶏ガラスープの素、○チリ
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冷凍で！あさりとほうれん草のカレー粉和え
冷凍ものを使って簡単に！
お弁当にも○
カレー粉でスパイシーな一品に(^O^)
材料：
あさり(冷凍)、ほうれん草(冷凍)、オリーブオイル、塩、カレー粉、ターメリック
キャベツとしらすのカマンベールグリル焼き
簡単☆敷き詰めて散らばせて焼くだけ！
チーズの量、オリーブオイルはお好みで(^O^)
材料：
キャベツ、しらす、カマンベールチーズ、オリーブオイル、ブラックペッパー
切って入れるだけ☆あさりのミネストローネ
切って入れるだけ！
味付けもシンプル！
簡単にミネストローネができちゃう♬
材料：
にんにく、玉ねぎ、人参、えのき、キャベツ、オリーブオイル、ブロッコリー(冷凍)、あさ
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レンジで簡単☆温野菜レモン蒸し
レンジで簡単野菜大量摂取！
野菜不足におすすめです(^O^)
レモン風味の温野菜♡お
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材料：
人参、玉ねぎ、キャベツ、エリンギ、えのき、ブロッコリー冷凍、レモン、塩、白ワイン、ブ
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めんつゆdeピーマンのアジアン風炒め
アジアン風無限ピーマンパプリカ♪めんつゆで簡単に！アンチョビみたく煮付けの鰊を入れて
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材料：
ピーマン、パプリカ赤、パプリカ黄、鰊の煮付け(焼きでも)、ごま油、クミンシード、すり
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筍と蓮根のピリ辛中華風金平
油なしヘルシー！歯応えシャキシャキ！お肉もたっぷりのピリ辛中華風金平☆香辛料で代謝を
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材料：
牛豚ミンチ(お好みのミンチで)、水煮蓮根、水煮筍千切り、ニラ、にんにく、塩、○豆板醤
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