簡単！トマト、アボカドのさっぱりあえ
ダイエット効果のあるリコピンを含んだトマト〜油と一緒にとって吸収率アップ！！アボカド
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材料：
トマト、アボカド、＊しょうゆ、＊ごま油、＊酢、＊さとう、＊レモン汁
レンチン簡単！アスパラの肉巻き巻き〜！
アスパラを巻き巻きして耐熱皿に並べ、レンチン〜
そのままチーズをかけてオーブントース
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材料：
アスパラ、豚バラ肉、青じそ、とろけるチーズ、＊しょうゆ、＊すりごま、＊酒、＊ごま油、
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レンチン簡単！あとひくピーマン
ピーマン切って、調味料いれてレンチン〜！！
揚げ玉で味が染みわたり、くるみの食感がな
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材料：
ピーマン、揚げ玉、＊鶏ガラスープの素、＊オイスターソース、＊砂糖、すりごま、くるみ
激ウマ！肉巻き新たまリングサラダ〜
リング型の新玉ねぎの肉巻きです。ドーナツっぽく
見た目もポップに仕上げました〜ゴール
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材料：
新たま大、豚肉、塩胡椒、＊酒、＊みりん、＊醤油、＊砂糖、＊片栗粉、サラダ菜、パプリカ
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簡単ヘルシー！新玉ねぎのおからサラダ！
旬な新玉ねぎを安価でヘルシーなおからと合わせて・・栄養満点！！
さっぱりしてていくら
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材料：
おから、新玉ねぎ、きゅうり、トマト、ハムまたはベーコンなど、＊マヨネーズ、＊ポン酢、
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レンチン簡単！やみつき〜たけのこ！
旬の筍をレンジで簡単調理！！
筍に短時間で味が染み込み、味の染みた揚げ玉と一緒に
食
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材料：
筍「茹でたもの又は水煮」、ツナ缶、揚げ玉、＊鶏ガラスープの素、＊砂糖、ごま油
レンチン簡単！菜ばなの白和え
今が旬の菜ばなをレンチン！
豆腐と合わせ簡単白和え！！
ほろ苦い菜ばなとお豆腐がよく
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材料：
菜ばな、人参、しめじ、3連のミニ豆腐、＊醤油、＊砂糖、＊すりごま、＊味噌、いりごま
朝食に！！コーヒー入りふわふわパンケーキ
さっと溶けるブレンディのコーヒーをいれたちょっと苦目の大人のパンケーキ！！牛乳にさっ
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材料：
ホットケーキミックス、卵、ブレンディコーヒー、豆乳、ヨーグルト、砂糖
