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そうめんかぼちゃとチーズのチヂミ風焼き
そうめんかぼちゃにとろけるチーズを混ぜ、チヂミ風にカリカリにしました。おつまみにもぴ
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材料：
そうめんかぼちゃ、とろけるチーズ、ベーコン、青じそ、＊麺つゆの素、＊片栗粉、いりごま
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アボカド、お豆、ツナのメキシカンサラダ
切って混ぜるだけ！！栄養満点のアボカドに彩り豊かなパプリカ、美容によいアーモンドを加
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材料：
アボカド、黄パプリカ、赤パプリカ、ツナ缶、サラダ豆(なければ大豆水煮)、＊レモン汁、
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豚肉ときのこのゆずぽんたきこみご飯
材料入れ込んで、ゆずぽん、鶏ガラスープの素入れて炊くだけ〜！！ほんのり柚子の香りに豚
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材料：
お米、豚肉、にんじん、舞茸、しめじ、油揚げ、ゆずぽん酢、鶏ガラスープの素、あれば柚子
秋鮭とトウモロコシ、きのこの炊き込みご飯
食欲の秋にぴったりな炊き込みご飯！秋鮭ときのこ、コーンをたっぷりいれてスイッチオンす
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材料：
お米、秋鮭、トウモロコシ、エリンギ、しめじ、舞茸、＊ポン酢、＊コンソメ、＊塩、バター
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レンチン簡単！ナスともち麦のマリネ
レンチンしたなすに腸内環境、痩せ効果のあるなもち麦をプラス！彩りに赤パプリカを加えま
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材料：
なす、赤パプリカ、茹でたもち麦、もち麦、水、＊簡単酢、＊にんにくすりおろし、＊オリー
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栄養満点！ゴーヤ、ひじきのカボチャサラダ
下味をつけたかぼちゃをレンチン！ひじきとゴーヤをいれ、
栄養満点！！簡単調理できる一
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材料：
カボチャ、芽ひじき、ベーコン、下ごしらえしたゴーヤ、醤油、みりん、マヨネーズ、ヨーグ
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簡単！ゴーヤと塩昆布の和風そぼろ炒め
下ごしらえして苦味を抑えたゴーヤを塩昆布とそぼろであわせ、さっぽりとしたポン酢で味を
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材料：
ゴーヤ、豚ひき肉、塩昆布、＊ポン酢、＊ 酒、＊しょうがチューブ、ゴマ油
