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レンチン簡単！さっぱりきのこの南蛮風漬け
材料を揚げないでレンチンでヘルシーに。南蛮液にしばらく浸し冷たいきのこを・・つくりお
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材料：
しめじ、えのき、ネギ白い部分、＊めんつゆ、＊酢、＊砂糖、＊ごま油、＊七味、＊ラー油
レンチン簡単！豚肉チンジャオロース
レンジで簡単チンジャオロース！ピーマン、たけのこはサラダ油絡めてシャキッと！！
材料：
豚肉、ピーマン、たけのこ水煮、サラダ油、＊ネギのみじん切り、＊にんにくチューブ、＊し
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ヘルシー！ひじきのヨーグルトあえ
鉄分補給するひじきをヘルシーなサラダに・・たくあんで彩りとアクセントを加えました〜
材料：
ひじき、無糖ヨーグルト、たくあん、オリーブ油、＊にんにくチューブ、＊ポン酢、＊しお、
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レンチン簡単！巻き巻き肉じゃが
いつもの肉じゃがをお肉で巻いてレンチン！！お肉の下に敷いた玉ねぎ、春雨にもしっかり味
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材料：
豚肩ロース、じゃがいも、人参小、玉ねぎ、春雨3パック入り1パック、＊醤油、＊砂糖、＊
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簡単！ゴマたっぷり〜鰹の漬け丼
ごまの香りとタレ漬けされた鰹丼〜暑くなってきたこの時期さっぱりと！刻んだたくあんでア
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材料：
鰹、青じそ、たくあん、＊醤油、＊みりん、＊ポン酢、＊砂糖、＊生姜チューブ、＊いりごま
うまうま〜海老マヨサラダ！
フライパンで焼く簡単なエビマヨ！！焼いてソースを絡めるだけ〜サラダがモリモリ食べられ
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材料：
海老、酒、ショウガチューブ、片栗粉、ごま油、マヨネーズ、ケチャップ、砂糖、ラー油、サ
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簡単！プチっと鍋でキムチもやし炒め
簡単キムチ鍋風モヤシ炒め〜！！レンチンしたモヤシをイッキに炒めてシャキッと感！あとは
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材料：
豚肉、もやし、ピーマン、パプリカ黄色、パプリカ赤色、プチッと鍋、ラー油、ごま油、ニン
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具沢山！なんちゃってヘルシーキッシュ
パイ生地なしで簡単！具沢山の野菜でヘルシー！生クリーム、チーズで味わいリッチに
材料：
たまご、ほうれん草、しめじ、ウインナー、パプリカ、生クリーム、パルメザンチーズ、塩、
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簡単！ナスと豚肉のさっぱり焼き
炒めるだけの簡単なす〜！！オイスターの旨味と梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。お
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材料：
なす、豚肉、青じそ、梅干し、＊オイスターソース、＊鶏ガラスープの素、＊梅干し、＊さと
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