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☆厄除け☆黒豆入り五色サラダ
「五色」、中でも黒色は厄除けとか・・・ゆで黒豆を使った五色サラダで元気いっぱい。
材料：
黒豆（ゆでたもの）、かぶ、さやいんげん、にんじん、スィートコーン、お好きなドレッシン
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お手軽☆ポテトグラタン☆
「じゃがいもを牛乳と少しのコンソメで煮て、チーズをのせて焼きます」これで美味しいグラ
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材料：
じゃがいも、牛乳 (or 低脂肪乳）、ピザ用チーズ（低脂肪）、顆粒コンソメ（塩分控え
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我が家のあっさり☆筑前煮☆
我が家の筑前煮です。あっさり、野菜大き目。油で炒めません。筑前煮というより、根菜と鶏
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材料：
鶏肉（胸肉 or もも肉）、ごぼう、れんこん、里芋、人参、たけのこ、こんにゃく、干し
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レモン果汁で☆さっぱりツナポテトサラダ
ヘルシーなポテトサラダです。ノンオイル・ツナとりんご、きゅうり、そしてレモン果汁！さ
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材料：
じゃがいも、ツナ缶（ノンオイル水煮）、りんご、きゅうり、■レモン果汁(大さじ１＋１＋
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