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ダイエット中のヘルシーおかず✨とりつくね
作り置き常備菜をリメイク！卯の花に味が付いているので味付け不要です。味が足りなければ
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材料：
卯の花 ID:4041894 市販品でも、鶏ひき肉、大葉、片栗粉、油、酒
作り置きに！さっぱり美味しい鯵の南蛮漬け
魚料理は難しくありません！野菜たっぷり、ご飯にも合います✨
まろやか鮭バージョン I
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材料：
鯵切り身、小麦粉、玉ねぎ、赤パプリカ、◎酢、◎みりん、◎砂糖、◎しょうゆ、◎だし汁(
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簡単健康ランチ 鯖とブロッコリーのパスタ
主食も魚も野菜も一緒に摂れる1品です。
鯖はイワシやツナ、しらすでもOKです^o^
材料：
スパゲティ、冷凍ブロッコリー、ニンニクみじん切り(チューブでも)、玉ねぎ薄切り、鯖の
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女性にオススメ！鮭と小松菜の豆乳シチュー
大豆イソフラボン、アスタキサンチン、βカロチン、ビタミンE・・・
女性に嬉しい栄養素
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材料：
鮭、玉ねぎ、人参、小松菜、しめじ、オリーブオイル、小麦粉、水、コンソメ、味噌、豆乳
生クリーム不要！鮭のきのこクリームソース
男性や子どもにも人気の魚料理✨
玉ねぎを入れなければ包丁も必要なし！
材料：
生鮭、おろしにんにく、玉ねぎ、しめじ、オリーブオイル、小麦粉、コンソメ、牛乳、こしょ
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