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柚子胡椒香るヘルシーチーズのサラスパ♪
マヨ使わずヘルシーさっぱり♪柚子の香りで爽やか〰なんだけど口に馴染みやすいマイルドな
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材料：
スパゲッティ、竹輪、油揚げ（がんもでも◎、胡瓜、人参、紫蘇（万能葱でも)、醤油、塩、
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竹輪と舞茸の焼き焼き旨味チーズあえ
焼けた香ばしい香りにやられますｗトースターだけ簡単♪それぞれの焼けた旨味が隠し味にな
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材料：
舞茸、竹輪、ピーマンやパプリカ、切れてるチーズ、塩こしょう、醤油、醤油、●お酢、●お
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旨味絡む✿ひじき蒟蒻入りでもやしのナムル
もやしだけだと味なじみにくいナムル。1分だけ加熱し味濃縮＆ひじきと蒟蒻に染みて絡んで
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材料：
もやし、乾燥ひじき、糸蒟蒻、●おろし生姜、●醤油、●中華のだし粉末、●胡麻油、●白炒
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旨味が絡む✿もずくともやしのナムル
もやしは味なじむのに時間かかるけど、タレをチンして味濃縮＆味染ませ、シャキッにチュル
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材料：
もやし、ニラ（葱でも○)、●生もずく、●おろしにんにく、●醤油、●中華のだし粉末、●
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茄子とトマトのとろけるポテトのチーズ焼き
フライパンいらず♪順に重ねて焼くだけ簡単。
茄子の美味しさがとっても活きた味わいにな
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材料：
茄子、じゃがいも、トマト、ウィンナー（ベーコンでも○、☆味の素KK コンソメ、☆ケチ
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時短簡単。白菜の梅塩昆布和えナムル風
水分いっぱい出る白菜を、水切りせず絞らず炒めず栄養逃さず万能具材で手間を減♬
時間な
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材料：
白菜（キャベツでも）、塩昆布、胡麻油、◎梅干し、◎白炒り胡麻、◎鰹節、あれば、紫蘇や
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卵とチーズのキャベツ包み♪
耐熱皿にセットしたら後はトースターにおまかせ♪ベーコンエッグ(半熟卵)にチーズがとろ
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材料：
キャベツ、ベーコン、明治十勝スマートチーズ、卵、塩こしょう、ウスターソース、☆マヨネ
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時短簡単！切干大根シーザーサラダ
胡瓜の水切りなし。トマトの果汁も余さずin
ワンボゥルで済みます。切干大根を即席シー
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材料：
切干大根、トマト、胡瓜（新玉葱でも）、◎マヨネーズ、◎牛乳、◎ポン酢、◎レモン果汁、
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マッシュポテトにとろけて絡むズッキーニ❤
ズッキーニからでる水分活かしポテトにしっとりとろけて絡みます。コンソメに意外な梅の隠
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材料：
ズッキーニ、じゃがいも、◎玉葱、◎梅干し、◎コンソメ顆粒、◎蜂蜜、バター(マーガリン
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時短簡単！とろろ昆布大根
塩振って時間置くとか絞る面倒なし！だけど
水分でないよ絡みばっちり。
時間ない日のマ
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材料：
大根（人参でも）、とろろ昆布、和風 だしの素 粉末、胡麻油、炒り胡麻や海苔
