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放っておくだけ。手作りの鶏ハム・豚ハム
市販品にはよく分からない表示がびっしり。自分で作れば体に入るものは3つだけ。
ゆで汁
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材料：
鶏むね肉（または鶏もも肉でもジューシー。）、塩麹、蜂蜜、塩、砂糖（または蜂蜜）、豚も
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ほんと〜に美味しいフライドポテトの揚げ方
このポテトはファストフードなんかじゃないよ。お野菜だよ！
本当のおイモのおいしさを味
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材料：
じゃがいも（新じゃががオススメ！）、新しい揚げ油（なるべく良質なものを）、おいしい塩
天然のマルチミネラル♪栄養ふりかけ。
１分でできるふりかけカスタマイズ。
好きな乾物をミルにかけるだけ。
天然のサプリメン
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材料：
ごま・海苔・桜えび・かつお節・いりこ・乾燥わかめ・きな粉・乾燥パセリ・アーモンドなど
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カロリーオフ。5分で手作り豆乳マヨネーズ
卵もいらないコレステロールゼロ。
市販品は表示によく分からないものがびっしり。
手作
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材料：
無調整豆乳、オリーブオイルや菜種油など、お好きなオイル、塩、お酢、きび砂糖またはハチ
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簡っ単！あのお店のハウピアパイを黒糖で。
お鍋で混ぜるだけ、面倒な道具も手順もいらないの。
ハワイの伝統菓子ハウピアは、牛乳も
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材料：
市販の９インチ（22cm）パイクラスト、グラハムクラッカー、バターまたは好みのオイル
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こっくり。ゴーヤの味噌チャンプルー。
炒め物は下準備さえしておけば、パパッとフライパン5分。
下ごしらえは食材への愛情なの
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材料：
ゴーヤ、木綿豆腐、豚薄切り肉（鶏肉でも美味しい）、玉ねぎ（または長ねぎ）、○片栗粉、
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5分おつまみ。スパイシービーンズ＆ナッツ
アーモンドやナッツで作ればビールが止まらない〜♪
抗酸化力バツグン！
ミネラルも繊維
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材料：
ミックスビーンズ缶（または生アーモンドやカシューナッツなどお好みのもので◎）、塩、カ
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アボカドとお豆とクスクスの塩麹サラダ。
塩麹とオリーブオイルだけで、こんなに美味しいとはねぇ。いやぁビックリ。
ビタミン・ミ
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材料：
アボカド、ミックスビーンズ、クスクス、玉ねぎみじん切り、クミンシード、塩麹、EXバー
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