きのこ★こんにゃく☆野菜炒り煮の画像

Description

きのこ、蒟蒻、野菜が入った低カロリーでヘルシーな炒り煮です。ノンオイルだし、作り方も簡単なので、ダイエットに最適です!

材料 (2人分)

白滝蒟蒻(糸こん)
200g
60g
60g
60g
30g
100g
適量
@中華味の素・醤油
各小さじ2
@味醂・酒
各小さじ1
@豆板醤・生姜(おろす)
各少々
塩 胡椒
少々

作り方

  1. 1

    写真

    糸こんは下茹でしてあく抜きする。人参と白菜は千切りに、もやしはひげ根を取って、きのこはほぐしておく。

  2. 2

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    1の具材を全てフライパンに入れ、火にかける。

  3. 3

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    蓋をして、弱火で 1~2分蒸し、火を通す。

  4. 4

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    しんなりしたら、@の調味料を合わせ、加える。中火強火にして、水分を飛ばしながら味を絡める

  5. 5

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    味見して、薄ければ塩胡椒で調節する。

コツ・ポイント

油を敷かなくても、蓋をすれば、野菜の水分で蒸されてシャキッと火が通りますよ。

このレシピの生い立ち

ダイエットのために、低カロリーでヘルシーなものを作りたいと思いました。
レシピID : 651536 公開日 : 08/09/23 更新日 : 09/08/02

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

15 (14人)
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ユーロン
ヘルシーだからたっぷり食べてもいいね((o(^∇^)o))
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marimo◎
キャベツとしめじで!さっぱりしてて夢中で食べちゃいました~♡
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ami610
倍量で作りましたが売り切れました^_^油なくてもしっかり味で◎
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ワンコ!
旦那のダイエットに抜群!!\(^_^)/