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鶏胸肉de野菜巻き 照り焼きチーズがけ
甘さ控えめの照り焼き味にチーズを加えて、甘すぎずくどくない照り焼きチーズ味です＊
鶏
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材料：
鶏胸肉、酒、しそ、好きな野菜、片栗粉、ごま油、＊酒、しょうゆ、さとう、＊みりん、チー
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エビチリならぬ胸肉de鶏チリ♪
片栗粉とお酒をもみ込むので胸肉でもしっとり☆
程よい酸味で簡単に本格的な味です♪ネギ
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材料：
鶏胸肉、酒、塩こしょう、片栗粉、油、ねぎ、＊水、＊ケチャップ、＊砂糖、お酢、＊酒、＊
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夏の煮物に！手羽元のさっぱり煮☆
夏の煮物にはお酢を加えてさっぱりと☆
疲労回復、夏バテ防止、食中毒防止にも◎
材料：
手羽元、こんにゃく、ゆで卵、いんげん、＊水、＊酢、しょうゆ、＊砂糖、＊しょうが、にん
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鶏胸肉とほうれん草の中華ねぎだれ蒸し＊
胸肉でヘルシーだけど、ごま油でしっかり味が付いているので美味しく食べられます♪
材料：
鶏胸肉、ほうれん草、もやし、＊ねぎの小口切り、＊ごま油、＊しょうゆ、＊みりん、ごま、
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具多め☆ チーズinピーマンの肉詰め♪
チーズを最初にピーマンの中に入れることで焼きやすいです☆しかも食べるときに中からとろ
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材料：
合挽肉、玉ねぎ、エリンギ、塩こしょう、ナツメグ、片栗粉、溶き卵、○ピーマン、○ピザチ
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クセになる食感☆ごぼうの肉巻き
巻いて焼くだけなのでとっても簡単です♪
ごぼうの歯ごたえがしっかりしてて、食物繊維が
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材料：
ごぼう、にんじん、豚バラ肉、片栗粉、サラダ油、☆しょうゆ、酒、☆さとう、みりん、☆し
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しっとり蒸し鶏のネギ塩昆布ダレ＊
ごま油と塩昆布の相性抜群です♪ シンプルだけどにんにくもほのかに効いていて食欲をそそ
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材料：
鶏胸肉、もやし、塩、こしょう、酒、水、＊にんにくおろし、＊ごま油、＊味覇、＊長ネギ、
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レンチン放置de照り焼きチキン☆
漬けて、レンチンして、放置！ の3ステップで少し甘めの照り焼きチキンが完成♪ 焼かな
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材料：
鳥もも肉、★しょうゆ、酒、しょうが、◇しょうゆ、砂糖、◇みりん、◇片栗粉
フライパンで！しっ鶏 ローストチキン♪
オーブンを使わず、タレにつけおきして焼くだけなのでとっても簡単♪ 蒸し焼きにするこ
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材料：
鶏胸肉、塩胡椒、玉ねぎ、★しょうゆ、★はちみつ、酒、オリーブオイル
糖質控め、鉄分、Ca強化＊れんこんバーグ
お肉90％ハンバーグ！れんこんしか入れてないけどビタミンCたっぷり♪ つなぎを高野豆
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材料：
合挽き肉、れんこん、牛乳、高野豆腐（乾）、鶏卵、砂糖、マヨネーズ、塩こしょう、大根（
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