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ピリ辛納豆キムチスープ
野菜がたっぷり！！
納豆がピリ辛スープにコクを出しておいしいです。
糖質量（目安）
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材料：
もち麦※あれば、なくてもいいです。、豚ひき肉、白菜キムチ、納豆、たまねぎ、もやし、に
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中華風の押し麦スープ
押し麦も入った雑炊風の具だくさんスープ。煮るだけ簡単、朝食にぜひ。低糖質、低カロ、ダ
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材料：
押し麦 ※お好きな雑穀で、もやし、大根、小ねぎ、卵、ハム、鶏がらスープのもと、ごま油
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もやしとニラのスープ麺
もやしとニラたっぷりスープ麺。サラダチキンも入ってます。お酢で食欲アップ！
糖質量
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材料：
紀文 糖質0g麺、もやし、ニラ、サラダチキン、ごま油、あらびきガーリック、ジンジャー
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【糖質0g麺】豚汁うどん
紀文の「糖質0g麺」（糖質0麺）を野菜とお肉たくさんの豚汁で満足。ダイエット中のラン
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材料：
糖質0g麺（紀文）、豚肩ロース薄切り、白菜、たまねぎ、かぶ（小）、小ねぎ（小口切り、
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【低糖質おつまみ】〆の味噌汁
糖質を減らしているときの〆の味噌汁。卵入りで満足、しょうが入りで温まる。すぐできます
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材料：
しょうが（冷凍）、白菜の葉（冷凍、ざく切り） 生でも可、しいたけ（冷凍、薄切り） 生
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【低糖質な食事】たらこバターの雑穀雑炊
スーパーフード、アマランサス他雑穀入りでごはんなくても雑炊。朝食、ランチに。
糖質
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材料：
アマランサス ※お好きな雑穀で。、もち麦、押し麦 ※お好きな雑穀で。、たらこ、セロリ
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【低糖質な食事】雑穀のキムチトマト雑炊
スーパーフード、キヌア他雑穀入りの主食。ご飯なくても雑炊。朝食、ランチに。ダイエット
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材料：
キヌア ※お好きな雑穀で。、もち麦 ※お好きな雑穀で。、押し麦 ※お好きな雑穀で。、
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【低糖質な食事】蕪のバター醤油雑穀スープ
スーパーフード、キヌア他雑穀入りで簡単。ご飯なくても雑炊。朝食、ランチに。
糖質量（
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材料：
キヌア ※お好きな雑穀で。、もち麦、押し麦 ※お好きな雑穀で。、かぶ（小）、かぶの葉
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【低糖質な食事】雑穀とわかめの卵雑炊
スーパーフード、アマランサス他雑穀をそのまま煮て簡単。ご飯なくても雑炊、朝食やランチ
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材料：
アマランサス ※お好みの雑穀で、もち麦 ※お好みの雑穀で、押し麦 ※お好みの雑穀で、
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