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スープカレー風の雑穀スープ
ダイエット中もカレー食べたい！
野菜押し麦食物繊維いっぱい、スパムと卵でボリューム満
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材料：
押し麦（あれば）、なす、たまねぎ、青梗菜（きゃべつなどの葉野菜）、スパム、ゆでたまご
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白菜と卵のスープ麺
紀文の「糖質0g麺」（糖質0麺）を使用。
おなかいっぱいなのに
糖質たったの9.59
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材料：
紀文 糖質0g麺 ※中華麺やしらたきでも！、白菜（冷凍 レシピID : 364588
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【低糖質な食事】舞茸のしょうが雑穀スープ
スーパーフード、アマランサス他雑穀入り。ご飯なくても雑炊、簡単。朝食、ランチに。
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材料：
アマランサス ※お好きな雑穀で。、もち麦 ※お好きな雑穀で。、押し麦 ※お好きな雑穀
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【低糖質な食事】チアシードと海藻のスープ
糖質0gのスーパーフード、チアシード入り。野菜や海草もとれて朝食、ランチに。ダイエッ
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材料：
チアシード（ホワイト）、ふのり、乾燥わかめ、大根（冷凍、小さめのさいのめ切り）、しめ
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【低糖質おつまみ】カット野菜のツナサラダ
カット野菜使用で水切り不要。居酒屋風で盛りがいい、見た目も味も作り方もシンプルなツナ
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材料：
千切りキャベツ、オニオンサラダ（レタスとたまねぎ）、カイワレ大根、ツナ缶(オイル漬け
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【低糖質な食事】雑穀と野菜のみそ雑炊
もち麦他雑穀をそのまま煮て簡単。ご飯なくても雑炊、朝食やランチに。野菜もとれて、ダイ
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材料：
もち麦 ※お好きな雑穀で、丸麦 ※お好きな雑穀で、押し麦 ※お好きな雑穀で、あげ、白
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【低糖質な食事】鮭缶の雑穀トマトスープ
スーパーフード、キヌア他雑穀入り。ご飯なくても雑炊。朝食やランチにに簡単。糖質量（目
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材料：
キヌア ※お好きな雑穀で、もち麦 ※お好きな雑穀で、押し麦 ※お好きな雑穀で、鮭水煮
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【低糖質なおかず】ひき肉のオムレツ
低糖質なのでダイエットに。低糖質なのに満足！豆乳を使用。
糖質量（目安） 9.64g
材料：
卵、豆乳(成分無調整)、合いびき肉、マッシュルーム、トマト、ゴーダチーズ プロセスチ
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【低糖質おつまみ】カット野菜の簡単サラダ
カット野菜使用。たくさんの野菜とハムを実は糖質が低いマヨネーズで和えたサラダ。糖質量
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材料：
カットキャベツ、オニオンサラダ、カイワレ大根、ハムの千切り、マヨネーズ、ごま油、だし
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