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紫キャベツのレモンマリネ◎作り置きに♪
レモンの香りが爽やかなマリネです。
お弁当や付け合わせの彩りにも◎
材料：
紫キャベツ、塩(塩もみ用)、グレープシードオイル（またはサラダ油）、レモン汁、赤ワイ
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もっちり美味しい★ちくわぶのピリ辛煮
関東ではおでんでおなじみのちくわぶをピリ辛煮に。
おでんよりも定番になるかも？
イン
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材料：
ちくわぶ、小ねぎ（小口切り）、サラダ油、だし汁、醤油、みりん、砂糖、豆板醤
下味冷凍◎手羽元の蜂蜜マリネグリル♪
お弁当やおつまみに♪
オーブン任せなので楽チン！
漬けて冷凍しておけば忙しい日の救世
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材料：
手羽元、塩胡椒、蜂蜜、ナンプラー、レモン汁、酒、オリーブオイル、おろしにんにく（チュ
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菊花の甘酢漬け◎作り置きに♪
秋の彩り、食用菊を甘酢漬けに。
そのままでも、漬け汁ごとご飯と混ぜたり、薄切りにした
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材料：
食用菊、酢（茹でる時用）、酢、ラカント（液状）、（※パルスイートなら）、（※砂糖なら
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本当に美味しい！低糖質おから蒸しパン
全部食べても糖質約8gほど。
全部食べたらはち切れますが(笑)
Instagramで
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材料：
おからパウダー(超微粉タイプ)、ラカント(または血糖値に影響しない甘味料※)、純ココ
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下味冷凍◎カレー味噌マヨチキン◎お弁当に
ニュース掲載★
漬けダレの材料3つで下味冷凍♪
忙しい時、余裕のない時でも、あとは焼
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材料：
鶏肉（もも、むね、ささみなど）、味噌、マヨネーズ、カレー粉
大根の中華マリネ◎常備菜やお弁当に♪
甘酢にピリっと花椒香る、大人のマリネです。
お弁当や常備菜、箸休めにいかがですか？
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材料：
大根、塩(塩もみ用)、★酢、★ごま油、★蜂蜜、★花椒、★塩、★唐辛子(輪切り)
