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超簡単な春雨でガッツリのコンソメスープ
はるさめでさらに具だくさんのガッツリコンソメスープ、具材いれていくだけで簡単です。
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材料：
水、玉ねぎ（今回100g）37kcal、にんじん（今回110g）43kcal、ソーセ
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金平牛蒡5分アレンジ●ピザ風金平ごぼう餅
餅の消費、金平ごぼうのアレンジに。
クッキングペーパー無しでもくっつかないです。
朝
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材料：
切り餅（2個で234kcal）、マヨネーズ（20g 134kcal）、牛肉入金平ごぼ
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ダイエットに繊維質たっぷりなめ茸にんじん
食物繊維豊富なヘルシーメニューです！ごま油使っても432kcalです。（減らせば21
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材料：
えのき（200g）38kcal、しめじ（100g）15kcal、にんじん（200g）
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冷やして美味しい冬瓜煮物カニかまあんかけ
冷やして美味しい、冷製とうがんの煮物です。
しょうゆを使わず、優しい味に仕上げてみま
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材料：
とうがん、カニかま、粉末だしの素、塩、砂糖、みりん、こしょう、しょうが、片栗粉、水（
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簡単モロッコいんげんのサラダピリ辛マヨ味
シャキシャキのモロッコいんげんと、食べラーをきかせたピリ辛マヨネーズがいい感じです。
材料：
モロッコいんげん（7、8本）、ちくわ（太めのもの使用）、生タイプわかめふりかけ、かつ
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3色そぼろ＋1丼●こんにゃくで低カロリー
低カロリーでガッツリ！しかもバランス良く！を目指して考えたメニューです。
材料：
いんげん豆、糸こんにゃく、ひき肉（今回180g）、卵、ゴマ油、塩、こしょう、焼肉のた
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甘エビ刺身から節約3品（味噌汁、佃煮風）
刺身用の、頭つきの甘エビ買ったら、
定番の、エコおいしい！3品です。
甘えびを、余す
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材料：
甘エビ（今回200g）、❶わさび、❶しょうゆ、❶小口ねぎ、②ごま油、②しょうゆ、②砂
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冷たいスープがおいしい●冷製煮物
冷やしてもおいしい煮物です。
多めのおだしは、ぜひ！冷たいだし茶漬けにしてみてくだ
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材料：
鶏むね肉、にんじん、大根、厚揚げ、ちくわ、こんにゃく、こしょう、塩、鰹だし、みりん、
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