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カロリーオフ本格簡単スパイスキーマカレー
油を使わずカロリーオフ、とろみは何とレンコン！
粉のものを使わないので、さらにカロリ
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材料：
玉ねぎ、ニンニク、生姜、トマト缶、水、ひき肉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、
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冷凍エビとブロッコリーのマヨソテー
材料たった2つ。マヨネーズも卵のような食材に。ブロッコリーの下茹で無しの時短メニュー
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材料：
冷凍殻剥き済みエビ、マヨネーズ、ブロッコリー、白ワイン、すりごま
冷凍シーフード炊き込みご飯からオムライス
おかずを作りたくない。けど、なんとかせねば。
炊飯器に任せよう。
材料：
米、水、ケチャップ、酒あれば赤ワイン、バター、ブイヨン、塩、シーフードミックス、玉ね
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