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カロリーオフ本格簡単スパイスキーマカレー
油を使わずカロリーオフ、とろみは何とレンコン！
粉のものを使わないので、さらにカロリ
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材料：
玉ねぎ、ニンニク、生姜、トマト缶、水、ひき肉、トマトケチャップ、ウスターソース、塩、
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冷凍エビとブロッコリーのマヨソテー
材料たった2つ。マヨネーズも卵のような食材に。ブロッコリーの下茹で無しの時短メニュー
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材料：
冷凍殻剥き済みエビ、マヨネーズ、ブロッコリー、白ワイン、すりごま
素を使わない！冷凍上手な材料節約麻婆豆腐
冷凍できる麻婆豆腐のもとを作ってみませんか？
材料は目安。7番目で冷凍可能！冷凍香味
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材料：
木綿豆腐、白ネギ、しょうがすりおろし、にんにく、ごま油、ひき肉、味噌、砂糖、☆水、☆
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ごちそう黒豆パフェちらし
おさしみ代わりに赤、黄色、緑のサラダ風チラシ寿司。
綺麗な紅白寿司飯を地層のように重
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材料：
黒豆、米、塩、酢、砂糖、卵、きゅうり、シーチキン、マヨネーズ、エビ、酒(エビ洗い用)
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高野豆腐ナゲットハンバーグ
お魚ハンバーグでも、豆腐ハンバーグでもない。ハンバーグでもナゲットでもない。高野豆腐
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材料：
高野豆腐、卵、小麦粉、釜揚げしらす、酒、みりん、醤油、しょうがチューブ、油分量外
手作り時短アイスクリーム
特別な機械がなくても、フリフリすればアイスができる。2時間待たずに5分ふるだけ。
材料：
牛乳、乳脂肪分45%以上の生クリーム、スキムミルク、グラニュー糖、ココア、抹茶、ジャ
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恐竜パインパウンドケーキ①(にんじん)
野菜嫌いのお子様も、生地に混ぜたにんじんには気づかない？アップルケーキに変身するにん
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材料：
卵、大白ごま油(無ければサラダ油)、砂糖、にんじんすりおろし、小麦粉、ベーキングパウ
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