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きな粉とゆであずきのオーバーナイトオーツ
326Kcal糖質39.9g
簡単！時短！器ひとつでOK！
ゆであずきを使った、スイ
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材料：
オートミール、おからパウダー微粉、きな粉、塩、無調整豆乳、低糖ゆであずき
ブロッコリーのカッテージチーズ和え
和風→全量192Kcal糖質4.4g
洋風→全量179Kcal糖質3.9g
簡単＆器
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材料：
ブロッコリー、カッテージチーズうらごしタイプ、かつおぶし1.5g入、しょうゆ、ごま油
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パタンと餃子
全量1,498Kcal糖質121.8g（一食6個224.7Kcal糖質18.3g）
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材料：
白菜、ニラ、豚ひき肉、しょうゆ、しょうがチューブ、塩、餃子の皮（大判）、ごま油2回分
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青梗菜のエビたまご炒め
全量474Kcal糖質10.3g（1食半量237Kcal糖質5.2g）
簡単！
中華
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材料：
たまご、マヨネーズ、冷凍むきえび大粒オススメ、片栗粉、青梗菜、ごま油、料理酒、しょう
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野菜のコンソメ炒めでキャセロール
全量448Kcal糖質24.3g（1食半量？224Kcal糖質12.2g）
簡単！作
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材料：
野菜のコンソメ炒め（レシピID：6945929）、ツナの水煮、豆腐のホワイトソースも
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豆腐のホワイトソースもどき
全量434Kcal糖質22.7g（1食半量？217Kcal糖質11.4g）
簡単！器
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材料：
絹ごし豆腐（充填タイプ）、スキムミルク、コンソメ顆粒、バター、塩、こしょう、おからパ
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