【おにぎらず】肉みそときゃべつ
お弁当にもおすすめ、今話題の「おにぎらずシリーズ」！
香ばしい肉味噌ときゃべつでおか
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材料：
豚ひき肉、ねぎ、(A)味噌、(A)砂糖、きゃべつ、焼き海苔、雑穀ごはん
さつま揚げとほうれん草のおにぎらず
ラップでくるんですぐできちゃう!
栄養たっぷりのさつま揚げとほうれん草を使いました。
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材料：
さつま揚げ、ほうれん草、(A)しょうゆ、(A)からし、油、かつお節、焼き海苔、雑穀ご
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【おにぎらず】鮭ときのこのサンドおむすび
お弁当にもおすすめ、今話題のおにぎらずシリーズです。
定番の鮭ときのこをバター醤油で
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材料：
塩鮭、きのこ(舞茸、えのき)、バター、醤油、焼き海苔、雑穀ごはん
鶏肉の雑穀クリームグラタン
冷え対策にも効果があると言われる雑穀・ひえを使ったレシピ。 バター・小麦粉・生クリー
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材料：
(A)ひえ(乾)、(A)だし汁(水でも良い)、(B)豆乳、(B)白みそ、(B)塩・こ
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さつま芋とカシューナッツの炊き込みごはん
【アントシアニンたっぷり】 雑穀の黒米やさつま芋には紫色の「アントシアニン」と言われ
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材料：
さつま芋、カシューナッツ、(A)米、(A)黒米、(A)水、(A)塩
キヌアとローズマリーのココナッツライス
モデルや海外セレブも愛用していると注目のスーパーフード、ココナッツオイル。
ごはんに
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材料：
(A)米、(A)キヌア、(A)水、(B)ローズマリー、(B)塩、(B)ココナッツオイ
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