キヌアのカラフルサラダ
MAQUIA6月号AKB48の小嶋陽菜さんの『みんなの憧れ！ こじはるBODYができ
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材料：
キヌア、枝豆（茹でてさやから出したもの）、ミニトマト、コーン、ブラックオリーブ、【A
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しらすとかぶのフリーカリゾット
フリーカとは小麦が青い若芽の状態で収穫したものをローストして乾燥させた穀物です。
和
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材料：
(A)フリーカ、(A)だし汁、(A)かぶ、(B)かぶの葉、(B)しらす、(B)溶ける
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アマランサスの明太子風クリームパスタ
ぷちぷちした食感が「たらこ」に似た雑穀の「アマランサス」。 これならコレステロール
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材料：
【A】アマランサス（下準備済み）、【A】チリペッパー（カイエンペッパー）、【A】ナン
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アマランサスの明太子ごはん
ぷちぷち食感が「たらこ」に似た雑穀の「アマランサス」。 雑穀で明太子が楽しめます。
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材料：
【Ａ】アマランサス（下準備済み）、【Ａ】チリペッパー（カイエンペッパー）、【Ａ】ナン
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きのことアマランサスの明太子風パスタ
ぷちぷちした食感が「たらこ」に似た雑穀の「アマランサス」。 雑穀ちゃんで明太子パスタ
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材料：
【A】アマランサス（下準備済み）、【Ａ】チリペッパー（カイエンペッパー）、【Ａ】ナン
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【炊飯器で簡単！】棒々鶏ごはん
炊飯器一つで、ご飯とおかずを両方満たしてくれるボリュームレシピ。肉と野菜、ご飯が一緒
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材料：
米、鶏ささみ、【Ａ】酒、【Ａ】塩、もやし、きゅうり、しょうが、【Ｂ】味噌、【Ｂ】砂糖
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鶏肉と冬野菜の雑穀クリームシチュー
バターや生クリーム、小麦粉、牛乳などを一切使わないヘルシーレシピ！
小粒雑穀を煮込む
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材料：
鶏もも肉、(下味)酒、(下味)塩・こしょう、だし汁、(A)じゃがいも、(A)たまねぎ
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