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しいたけの旨味たっぷり☆金平ごぼう
だしは不要♪お砂糖もなし！
しいたけの旨味だけで絶品の金平ごぼうができます。
シャキ
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材料：
ごぼう、人参、しいたけ、こめ油（またはお使いの油）、〇水、〇みりん、醤油
【ヘルシー】甘酒と黒酢の鯖缶マリネ
火も電気も使わない混ぜるだけの簡単レシピ☆
身体に良い甘酒に、黒酢、鯖缶を使ったヘル
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材料：
鯖水煮缶の身、赤パプリカ、〇オリーブオイル、〇黒酢、〇甘酒（濃縮タイプ）、すりごま（
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卵とパプリカのハニーマスタード和え
とろとろ半熟卵にシャキシャキ赤パプリカとブロッコリーを合わせて。
はちみつのほんのり
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材料：
赤パプリカ、ブロッコリー、卵、〇オリーブオイル、〇はちみつ、〇マスタード
ほくほくさつまいもと白菜のローズマリー煮
フライパンに具材とコンソメを入れて蒸し焼きにするだけ☆
ローズマリーを加えて少しレス
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材料：
さつまいも、白菜、〇水、〇コンソメキューブ、〇ローズマリー
かぼちゃとすりおろし人参の生姜味噌和え
生姜を効かせてさっぱりと♪
身体に優しいメニューです。
冷やしても美味しい◎
かぼち
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材料：
かぼちゃ、ほうれん草、オリーブオイル、〇味噌、〇生姜すりおろし、人参すりおろし、お好
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鯖缶とコロコロ野菜のさっぱりサラダ
たっぷりの野菜と鯖缶を混ぜ合わせた栄養満点サラダ。
薬味も入れてさっぱりとした味わい
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材料：
玉ねぎ、人参、エリンギ、水煮レンコンスライス、ズッキーニ、長いも、大葉、オリーブオイ
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とまととバジルのカレースクランブルエッグ
みんな大好きカレー味に味付けしたスパイシーな卵炒めです。
ふわふわの卵に、とまととバ
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材料：
卵、〇牛乳、〇塩、〇ブラックペッパー、オリーブオイル、中くらいのトマト、スイートバジ
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