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チアシードとほうれん草、チーズのオムレツ
15分くらいで簡単に作れるのに、オメガ3、プロテイン、ビタミン、ミネラルと栄養豊富な
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材料：
卵、低脂肪牛乳、チアシード、黒こしょう、オリーブオイル、ほぐしたフェタチーズ、ほうれ
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メイソンジャーでチアシードのジャム
火を使わない、シンプルなチアシードのジャムです。マフィンやパンケーキとご一緒にどうぞ
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材料：
ラズベリー（生または解凍したもの）、ココナッツシュガー、ホワイトチアシード、バニラビ
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