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ゴーヤチャンプルーwith魔法の酢
カロリー概算：１人分190kcal◆肉は使わず油揚げを使用。写真では白ゴーヤを使って
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材料：
白ゴーヤ、ニンジン、油揚げ、卵、オリーブオイル、しょうゆ、酒、こしょう、魔法の酢（I
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しらたきのぴりっと炒め
カロリー概算：１人分40kcal◆麻婆春雨のイメージですが、肉類を加えず、低カロリー
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材料：
しらたき、ニンジン、ピーマン、長ネギ、ニンニク、ショウガ、オリーブオイル、豆板醤、し
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大根とこんにゃくの炒め煮☆ヘルシー
カロリー概算：1人分52.5kcal◆食物繊維たっぷりの煮物です。豆やきのこはお好み
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材料：
だいこん、こんにゃく、インゲン豆（モロッコインゲン）、きのこ（はたけしめじ）、ごま油
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ひじきの五目煮・春の香ver.
カロリー概算：１人分130kcal◆セリとグリンピースを加え春の香りを出しました。
材料：
ひじき、ニンジン、油揚げ、グリンピース、セリ、こんにゃく、かつおだし汁、酒、しょうゆ
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