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ジャガイモとシーフードの炒め物
カロリー概算：１人分147kcal◆ヘルシーでおなかにたまるおかずです。生食用の魚介
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材料：
帆立貝柱、サーモン、ジャガイモ、アスパラガス、ニンニク、白ワイン、オリーブオイル、塩
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トマトうどん☆ヘルシー
カロリー概算：１人分350kcal(ゆでうどん200ｇとして）◆野菜がたっぷり入った
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材料：
ベーコン、トマト缶（カットトマト）、タマネギ、ニンジン、きのこ（ブナピー）、キャベツ
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油揚げとこんにゃくの梅干し煮
カロリー概算：１人分142kcal◆梅干しの酸味でさっぱりとした煮物になりました。
材料：
油揚げ、こんにゃく、えのきたけ、かつおだし汁、しょうゆ、みりん、酒、梅干し、大葉
牛肉と野菜とこんにゃくの炒め煮☆ヘルシー
カロリー概算：１人分147.5kcal◆こんにゃくを入れて、ボリュームと食物繊維もプ
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材料：
牛肉薄切り切り落とし、グリーンアスパラガス、ピーマン、えのきたけ、こんにゃく、ごま油
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がんもどき風つくね入り巾着の煮物
カロリー概算：１人分100kal◆油揚げに具を詰めることで揚げずに煮物にしました。ヘ
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材料：
鶏ささみ肉、豆腐、油揚げ、ニンジン、こんにゃく、片栗粉、かつおだし汁、酒、しょうゆ、
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鶏だんごの豆乳シチュー☆ヘルシー
カロリー概算・１人分93.5kcal◆鶏ささみ肉の鶏だんごで作りヘルシーな一品です。
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材料：
鶏だんご材料、※ 鶏ささみ肉、※ タマネギ、※ 白ワイン、※ こしょう、※ 片栗粉、
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