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おから100%と胡麻☆香ばしいクッキー
粉不使用、生おから100%のクッキー☆
見た目はイマイチでも味は最高！胡桃は入れなく
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材料：
生おから、練りゴマ(黒)、黒糖(きび砂糖など。私はマスコバド糖)、塩、オリーブ油、ク
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レンジで気軽に春巻き！春巻きの具〜
豚ひき肉のみ香ばしさを出すため焼く♪残りはレンチンで簡単☆干し椎茸が入ると美味しさu
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材料：
豚ひき肉、干し椎茸、人参、たけのこ、ピーマン、春雨、●料理酒(又は紹興酒)、●醤油、
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さつま芋×オートミールで粉無しマフィン
さつま芋とオートミールだけで作る粉不使用のヘルシースイーツ♡優しい甘さでほっこりおや
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材料：
さつまいも、砂糖or黒砂糖(あればマスコバド糖)、牛乳(作り方③も参照)、オリーブ油
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小松菜＆しらす干し＆鰹節これ旨生ふりかけ
結構栄養満点優秀な小松菜！
砂糖とたっぷり鰹節が味の決め手♬酢が奥深くまろやかな味に
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材料：
小松菜、ごま油(炒め用)、しらす干し、砂糖、酒、塩、酢、醤油、すりごま、鰹節
鉄分常備菜☆奥薗流〜切干し大根の和え物
1食140g(小鉢1皿)を1日3食→鉄分10mg/1日が摂れちゃいます。
切干大根、
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材料：
◎切り干し大根、◎水、えのき茸(鉄分豊富)、油揚げ、オリーブ油など(炒め用)、◉酢(
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HB早焼☆2時間待てばフォカッチャ食パン
HB任せで食パン版フォカッチャの出来上り♡サンドやピザトーストに最適！これはイケます
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材料：
強力粉、薄力粉、塩、オリーブ油、水、インスタントドライイースト※
