素材と最低限の調味料だけで、面倒な工程をできるだけ省いて、シンプルにつくれるおじ ...

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★サバ缶ボロネーゼ風ハンバーグ

サバ缶だけ食べるのに飽きたら、こういう作り方も美味しいです。骨もDHAも摂取できます ...
材料: サバ缶水煮、挽き肉、玉葱、パン粉、ケチャップ、焼肉のタレ

カワハギのポン酢和え

寄生虫対策もOK。面倒な薄皮をひかずに、少し火を通すので、楽でしかも安全に食べられま ...
材料: カワハギ、ポン酢など、薬味など