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クレソンとあさりと卵の洋風サラダ
オリーブオイルとチーズを使った手作りドレッシングであっさり召し上がれる洋風サラダです
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材料：
クレソン、人参、むきあさり、たまご、〇オリーブオイル、〇塩、〇ブラックペッパー、〇粉
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和風オムライス♪マヨライスinだし巻き卵
ほんのりマヨネーズ風味のごはんを、
ふんわりだし巻き卵に包んで。
だし巻き卵もだしの
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材料：
ごはん、〇マヨネーズ、〇塩、卵、☆小口ネギ、☆水、☆だしの素、☆醤油、お好みで味付け
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生ハムとチーズのさっぱりポテサラ
レンチンで簡単調理☆
包丁も火も使わない時短レシピです。
ヨーグルトを使ってさっぱり
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材料：
じゃがいも、生ハム、〇カッテージチーズ、〇無糖ヨーグルト、〇マヨネーズ
さっぱり♪大葉入り中華スープ
今まであるようでなかった、紫蘇の香り漂うあっさりとした優しいスープ。
鶏がらスープに
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材料：
玉ねぎ、人参、しめじ、生姜、大葉、水、〇鶏がらスープの素、〇料理酒、〇醤油
混ぜるだけ！鯖缶de鯖寿司風おにぎり
味付けして混ぜるだけの簡単調理☆
お酢を効かせて、大葉も混ぜ込んでさっぱりとしたお味
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材料：
鯖の水煮缶の身、〇酢、〇醤油、あったかいごはん、☆酢、☆砂糖、☆塩、大葉
鯖缶とほうれん草のポパイ風ドライカレー
包丁要らず☆
鯖缶と冷凍カットほうれん草で作る時短メニュー。
生姜を効かせた、ご飯の
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材料：
冷凍カットほうれん草、こめ油（またはお使いの油）、〇鯖水煮缶の身、〇鯖水煮缶の汁、〇
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サラダチキンdeピリ辛キャベツ炒め
サラダチキンを使って簡単調理☆
ピリ辛でやみつきになります。
そうめんや冷やし中華に
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材料：
サラダチキン、もやし、キャベツ、インゲン、〇塩、〇胡椒、〇ガーリックパウダー、〇チリ
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デトックス☆味噌カレースープ
野菜たっぷり♪味噌とカレーで身体もポッカポカ☆
デトックスにもおすすめなカレースープ
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材料：
玉ねぎ、人参、じゃがいも、えのき、水、だしの素、〇カレー粉、〇ターメリックパウダー、
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ミックスビーンズdeピリ辛チリコンカン
おつまみの定番チリコンカン。
ひき肉の代わりにミックスビーンズを使ってヘルシーに
ピ
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材料：
玉ねぎ、人参、オリーブオイル、ミックスビーンズ、ホールまたはカットトマト缶、料理酒、
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ルゥなし！鯖缶deやみつきカレー煮込み
鯖缶を使った簡単鯖カレー。
じゃがいもはほくほく☆
味付けもシンプル♪
中まで味がし
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材料：
玉ねぎ、しいたけ、人参、じゃがいも、オリーブオイル、鯖水煮缶の身、〇カレー粉、〇クミ
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