【低糖質な食事】グリーンカレー味の麦雑炊
もち麦押し麦入れて、これだけで食事。朝食、ランチに。スープでもOK。簡単、辛くておい
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材料：
もち麦、押し麦、たけのこ水煮、ピーマン、大根、しょうが（冷凍したもの レシピID：3
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【ZENパスタ】水菜のホワイトソース
ゼンパスタ（乾燥しらたき）、糖質0g麺用ゆるめ（低糖質）ホワイトソース。
糖質量（
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材料：
ZENパスタ（乾燥しらたき）か糖質0g麺、水菜、ウィンナー、牛乳、あらびきガーリック
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【糖質0g麺】春キャベツの豚汁
紀文の「糖質0g麺」（糖質0麺）をキャベツ山盛りの豚汁で。根菜より早く煮えて時短、簡
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材料：
糖質0g麺、（春）きゃべつの葉、豚肉薄切り（しゃぶしゃぶ用）、長ねぎ（白い部分）、ニ
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【糖質0g麺】豚汁うどん
紀文の「糖質0g麺」（糖質0麺）を野菜とお肉たくさんの豚汁で満足。ダイエット中のラン
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材料：
糖質0g麺（紀文）、豚肩ロース薄切り、白菜、たまねぎ、かぶ（小）、小ねぎ（小口切り、
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【低糖質な食事】春キャベツにんにくスープ
フリーカ、もち麦を入れて、これだけで食事。朝食、ランチに。スープとしてもOK、とても
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材料：
もち麦、フリーカ、（春）キャベツの葉、ベーコン(ハーフ)、しめじ（小房、冷凍していた
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【低糖質な食事】舞茸のしょうが雑穀スープ
スーパーフード、アマランサス他雑穀入り。ご飯なくても雑炊、簡単。朝食、ランチに。
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材料：
アマランサス ※お好きな雑穀で。、もち麦 ※お好きな雑穀で。、押し麦 ※お好きな雑穀
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【低糖質おつまみ】〆のキムチ入り味噌汁
糖質を減らしているときの〆。押し麦、キムチ入りで満足。簡単、低カロリー。軽い朝食、夜
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材料：
わかめ(乾燥)、エリンギ、キムチ、小ねぎ、押し麦、だしの素(顆粒)、味噌
【低糖質おつまみ】〆の味噌汁
糖質を減らしているときの〆の味噌汁。卵入りで満足、しょうが入りで温まる。すぐできます
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材料：
しょうが（冷凍）、白菜の葉（冷凍、ざく切り） 生でも可、しいたけ（冷凍、薄切り） 生
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