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卵たっぷり「卵チャーハン」♪
ウインナー・長ネギ・卵だけのシンプルチャーハン！
火力強めに一気に仕上げ“パラパ
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材料：
温かいご飯、ウインナー、長ネギ、卵、グレープシードオイル、塩、コショウ・ガーリックパ
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揚げずにオーブンで「フライドポテト」♪
簡単でヘルシーな、揚げ油いらずのオーブンでフライドポテト☆
塩味だけのシンプルな仕
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材料：
じゃがいも、小麦粉、グレープシードオイル、塩、オーブンシート
揚げずにオーブンで「チキンカツ」♪
揚げないモノシリーズ「チキンカツ」
ソースは、ママ直伝カクテルソースです♪
材料：
とりモモ肉、パン粉、卵、小麦粉、キャベツ、塩・コショウ、グレープシードオイル、☆中濃
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揚げずにオーブンで「鯖の竜田揚げ」♪
漬け込んで片栗粉をまぶして焼くだけ♪
簡単・ヘルシー・美味しい鯖の竜田揚げです！
材料：
鯖、☆しょう油、☆酒、☆しょうがチューブ、片栗粉、長ネギ、グレープシードオイル、ポッ
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ピーマンと玉ねぎの肉詰め♪
ピーマン・玉葱に、合挽きを詰めて美味しい肉詰めを♪
玉ねぎの甘さがとっても美味しいで
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材料：
ピーマン、玉ねぎ、合挽き、☆マヨネーズ、☆ケチャップ、☆パン粉、☆ナツメグ(あれば)
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塩鱈のバターホイル焼き
いつもバターで焼くだけだったのですが
野菜不足を解消するべく野菜と一緒に
ホイルに包
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材料：
塩鱈、玉ねぎ、ピーマン、バター、グレープシードオイル、アルミホイル、レモン汁
簡単！失敗なしの「明太オムライス」♪
卵とご飯を最初から混ぜてしまうので包みません！
だから、失敗知らずです♪
１人
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材料：
ご飯、卵、明太子、☆バター、☆グレープシードオイル、マヨネーズ、乾燥パセリ 又は 大
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豚タンで「タンシチュー」♪
スーパーで最近良く見かける「豚タン」
煮こんで美味しくシチューにしてみました♪
材料：
豚タン(スライス)、玉ねぎ、人参、マッシュルーム(あれば)、グレープシードオイル、ハ
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