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ダイエット用 五目おから煮
高タンパク、低脂肪、低糖質、
食物繊維たっぷりで低カロリー！
さらに安い食材で低コス
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材料：
サラダ油、鶏むね肉、塩、こしょう、ちくわ、にんじん、こんにゃく、大豆（水煮）、粉末だ
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かぶの葉と桜えびのふりかけ●麺つゆで簡単
かぶは葉まで美味しいですね！
少し濃いめの味付けでふりかけを作ったら、ごはんいくらで
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材料：
ごま油、かぶの葉、桜えび（じゃこでも可）、かつお節、白ごま、麺つゆ（濃縮4倍でした）
皮も使った●大根の葉のじゃこ入りふりかけ
みなさんと同じエコな志で、捨てずに利用(@_@)です！
皮も一緒に入れてみました。
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材料：
大根の皮（今回40g）、大根の葉（270g）、ごま油、麺つゆ（つけつゆの濃さ位で）、
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蒸し鶏とキャベツのカレー甘酢漬け 保存可
ローレルがきいたカレー甘酢がいい感じで、蒸し鶏と最高のコラボですー。
長期保存可能、
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材料：
キャベツ、パプリカ、蒸し鶏（市販でも可）、酢、砂糖、麺つゆ（つけつゆくらい）、カレー
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簡単。具だくさんのほうれん草のおひたし
いろんな野菜をバランスよくとらせたいと思って具だくさんで作ったほうれん草のおひたしで
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材料：
ほうれん草（今回270g）、ちくわ、にんじん（今回50g）、桜えび（ちりめんじゃこで
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麻婆豆腐☆焼肉のタレと食べラーで簡単
ええんか？って味付けですが、なかなかイケます笑
鶏ひき肉のふりかけをオススメしたいで
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材料：
水、焼肉のたれ、塩、こしょう、粉末だしの素（5g）、とうふ（今回330g）、鶏ひき肉
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安くてうまい●万能ネギと平天の酢味噌和え
市販のからし酢味噌で、ラクチンです。
しかも、安くてうまい！ので、オススメします。
材料：
万能ネギ、平天（丸天）（1袋）、桜えび、からし酢味噌（市販）、白ごま
