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ナスとキノコの豆鼓炒め
豆鼓とオイスターソースで簡単中華。挽き肉の代わりに大豆たんぱくを使ってヘルシーこって
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材料：
ナス、アスパラ、しめじ、しょうが、☆大豆たんぱく(粒)、☆水、☆干し椎茸、☆醤油、豆
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フライパンでカラフル蒸し野菜（醤油麹）
色とりどりの温野菜。フライパンで蒸しちゃいましょう。味も付いているのでそのままどうぞ
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材料：
お好きな野菜、ブロッコリー、パプリカ（赤・黄）、アスパラ、にんじん、スナップえんどう
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冷凍のやきそばをフライパン一つで
3個パックの焼きそば。食べきれない分はそのまま冷凍しちゃいます。食べるときは凍ったま
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材料：
やきそば麺（冷凍）、長ネギ、人参、もやし、キャベツ、他お好きな具
スナップ・いんげんおかか和え
スナップいんげん（えんどう）とインゲンをフライパンで軽く蒸しておかかで和えるだけ。お
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材料：
スナップインゲン（えんどう）、いんげん、鰹節、だしつゆ（ストレート）
ビールと米粉でカリカリフリッター
冷蔵庫のお野菜を余ったビールと米粉でカリカッリ。アボカドはオススメです。
少ない油で
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材料：
《衣》、★米粉、★ビール、《お好きな野菜》、アボカド、茄子、ブロッコリー・ロマネスコ
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