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キャベツのバター蒸し焼き
キャベツの甘みを楽しむ一品です♫ キャベツを酒蒸しにして甘みを引き出し、バター
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材料：
キャベツ（ざく切り）、ソーセージ（1cm斜め切り）、生姜（薄切り）、鷹の爪（小口切り
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鶏むね肉のトマト煮
経済的でGOOD！ですが、残念ながらパサつきがちな「鶏むね肉」を美味しく食べるトマト
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材料：
鶏むね肉、さつま芋、トマト缶（カット）、バター、トマトケチャップ・中農ソース、酒・サ
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豚バラ白菜なべ
寒い時期には1度は食べたい「豚バラ白菜なべ」♫ 「ミニトマト」や「しょうが醤油」が良
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材料：
白菜（ざく切り）、豚バラ肉、ミニトマト、青ネギ（小口切り）、かつおダシ、おろししょう
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さつま芋の納豆パスタ
食物繊維たっぷり＆低カロリーなさつま芋♫納豆との相性もGOOD！満腹感のある、ヘルシ
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材料：
さつま芋、パスタ（1.6mm）、納豆、備え付けのタレ・辛子、卵黄、海苔・ごま・塩、バ
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さつま芋の麻婆丼
食物繊維たっぷりの「さつま芋」なのでお腹も快調♫ しかも、低カロリーで満腹感もあるの
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材料：
さつま芋、長ネギ（みじん切り）、ニンニク・生姜（みじん切り）、豚ひき肉、ごはん、豆板
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アボカドのエッグプレート
アボカドをメインしたスクランブルエッグ♫さつま芋や人参、大豆も入っていてとっても栄養
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材料：
アボカド（乱切り）、さつま芋（皮つき・薄切り）、人参（半月切り）、大豆（水煮缶）、ご
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南瓜と大豆のトマトシチュープレート
栄養バランスンの良いワンプレートごはんです♪ とろ～りチーズもGOOD!です☆
材料：
南瓜（乱切り）、玉葱（薄切り）、大豆（水煮缶）、ソーセージ（1cm斜め切り）、ごはん
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