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低カロ軍団集結！材料少なめおつまみおでん
いつもは大きなお鍋一杯に作るおでんだけどちょっとだけ食べたい。材料費もそこそこで手間
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材料：
▼おでんの素、▼水、▼大根1.5cm切りの輪切り皮むく、●油揚げ、●お餅2cm程の正
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キャベツとベーコンのペペ塩味オイルパスタ
冷蔵庫に余りがちな食材でなんなく一品完成。簡単料理のペペロンチーノ！
材料：
▼オリーブ油、▼ベーコン1cm切り、▼キャベツざく切り、▼塩、▼粗びきこしょう、▼ガ
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小麦粉で節約その場しのぎのすいとん味噌汁
お米少ししか余ってない。出来れば買いたくない。朝ごはんのお米はカットして具沢山の味噌
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材料：
▼水、▼キャベツ1口大にちぎる、▼ネギ輪切り、▼とうふ1cm切り、▼油揚げ短冊切り、
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れん草としめじの【だしマヨ】和風パスタ
材料は一気にフライパンに入れて作るコールドスタート。スーパーでれん草しめじと目が合っ
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材料：
▼オリーブ油、▼お尻切ったしめじ、▼れん草ざく切り、▼こんぶだし、▼醤油、白ワイン、
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朝ごはんうどん！お揚げさんのプレゼント
見た目だけだと何が入っているかわからない楽しさあり。前もって準備しておけば楽飯！冷凍
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材料：
小松菜、油揚げ5枚入り、袋うどん、▼水、▼醤油、▼みりん、▼酒、▼本だし、七味
けちんぼ飯●くるくる油揚げの汁だく玉子丼
節約しながらもやっぱりご飯は楽しみたい。せめて見た目を可愛く少し手間かけて、節約と料
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材料：
▼水、▼本だし、▼醤油、▼みりん、▼酒、▼油揚げ、パスタ、といた玉子、ご飯、■カニカ
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きゅうりとムネ肉のマヨ和えおかずサラダ
おつまみにもおかずにも。もう1品て時にも！材料少なくも食べ応えのあるサラダ。ご笑味あ
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材料：
皮とったとりムネ肉、キュウリ、▼マヨネーズ、▼塩、▼こしょう、▼ウスターソース
朝ごはん係任命★あおさ入り自家製なめたけ
アツアツご飯にキンキンに冷えたなめたけをのせて大きめの一口。外気温入れながら温度調節
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材料：
▼おしり切って3等分したえのき、▼醤油、▼酒、▼みりん、▼本だし、あおさ、卵
