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つまみ♡カツオのたたきイタリアン和ソース
いつもポン酢で食べるカツオのたたきを♡野菜たっぷりイタリアン和ソースに♡お豆腐を加え
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材料：
カツオのたたき、豆腐、トマト、バジルの葉、玉ねぎ、ニンニク、バルサミコ酢(普通の酢で
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我が家自慢の夏チキンカレー♡ゴーヤ茄子入
夏は特にカレーが食べたくなりますね♡美味しいと評判の行列のできるカレー屋さんに行かな
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材料：
玉ねぎ、水、カットトマト缶、手羽元、セロリの葉、砂糖、塩、ニンニク、カレーのルウ中辛
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マヨなしダイエット♡超簡単タルタルソース
ゆで卵を茹でることなく、電子レンジで２分なので時短に♡マヨネーズなしでカロリーダウン
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材料：
卵、玉ねぎ、酢、砂糖、オリーブオイル又は普段使いのオイル、塩
ダブルソースが旨い♡ヘルシーチキン南蛮♡
大好きチキン南蛮♡ダブルソースで旨さ倍増♡でもヘルシーには訳が♡ソテーした鶏ムネ肉に
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材料：
鶏ムネ肉、薄口醤油(下味用)、オリーブオイル又は普段使いのオイル(下ごしらえ用)、オ
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簡単♡どえりゃ〜旨い♡肉味噌うどん
ボリュームのあるうどんで元気力アップ♡簡単で満足なひと皿うどんに♡子供もOKなベース
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材料：
ひき肉、ニンニク、刻みネギ、赤味噌(なければ合わせ味噌でもOK)、水、砂糖、ケチャッ
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作り置き♡簡単♡ピクルス２種２瓶完成♡
あると便利なピクルスですが、ピクルス液と野菜の分量がうまくゆかない？ほぼ２瓶ちょうど
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材料：
パプリカ黄、パプリカ赤、セロリ、キュウリ、玉ねぎ、ベイリーフ、乾燥赤唐辛子、酢、水、
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簡単節約♡ステーキと豆腐のごちそうサラダ
ステーキ肉１枚と絹こし豆腐１丁で満足感のあるボリュームサラダに♡野菜もたっぷり使うの
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材料：
ステーキ肉、バター、絹こし豆腐、レタス、パプリカ赤、パプリカ黄、キュウリ、粒マスター
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簡単♡夏にオススメ爽やか玉子サンドイッチ
定番の玉子サンドがひと味違う♡茎ミョウガの甘酢漬けと酢玉ねぎプラスでサッパリと爽やか
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材料：
ゆで卵、茎ミョウガの甘酢漬け、マヨネーズ、塩、あれば酢玉ねぎ、食パン５枚切り
