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鱈のたっぷり茸あんかけ。
あったかほっこりおかずで、身も心も温まろう！たっぷり茸でヘルシーなのも嬉しい♡
材料：
鱈(塩鱈でもOK)、エリンギ、えのき、※その他お好みのきのこでもOK、人参、ごま油、
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チキンのガーリックトマトソース。
フライパン1つでソースまで完結、煩わしさゼロ！しっとりパリパリチキンステーキに、醤油
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材料：
鶏もも肉、トマト、ニンニク、オリーブオイル、片栗粉、塩胡椒、○麺つゆ(3倍濃縮)、○
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炊飯器で簡単☆チキンのジャンバラヤ風。
メインのおかずとご飯が炊飯器だけで出来ちゃう！ チキンの旨味とカレールーのスパイスが
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材料：
鶏もも肉、パプリカ※ピーマンでもOK、玉ねぎ、米、すりおろし生姜、すりおろしニンニク
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ねぎ塩だれで☆豚バラキャベツ丼。
ねぎ塩だれが絡んでご飯を掻き込まずにはいられない。スプーンで食べよう！お肉も柔らかく
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材料：
豚バラ肉※こま肉でもOK、キャベツ、玉ねぎ、ニンニク、長ネギ、片栗粉、サラダ油、○鶏
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豚こまと冬瓜のオイスター煮込み。
女性の味方、ヘルシーな冬瓜でコクあるオイスター煮込み！きのこや玉ねぎ、豚肉も加えてボ
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材料：
冬瓜、豚こま肉、玉ねぎ、しめじ、ごま油、片栗粉、○水、○オイスターソース、○醤油、○
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素なしで！ほうれん草のポタージュスープ。
牛乳と薄力粉、コンソメでできるポタージュスープの登場です。
ダマにならずに誰でも簡単
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材料：
牛乳または豆乳、薄力粉、コンソメ※又は鶏がらスープの素大さじ1、ハーブソルト、ほうれ
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ガパオ気取りの☆野菜たっぷり挽肉炒めし
ガパオ気取りの野菜たっぷりひき肉炒め！旬の夏野菜を使ってたっぷり作ろう！念のため言っ
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材料：
合挽き肉、ズッキーニ、パプリカ、玉ねぎ、※他にも茄子やピーマン、きのこ類なんかでも！
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あるもの野菜で！たっぷり野菜の酢豚風。
酢豚風。なんだから、塊肉じゃなくても、冷蔵庫にある野菜でもいいんだよぅ！
ご飯に、ビ
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材料：
豚肉、ピーマン、玉ねぎ、エリンギ、※他のきのこ類、人参、白菜、キャベツ、筍、茄子など
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大満足☆生姜焼きのお豆腐サラダ。
ヘルシーだけどがっつり、がっつりなのにヘルシー！こんなに食べれるか不安になりつつもり
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材料：
豚こま肉、豆腐、玉ねぎ、ごま油、片栗粉、○醤油、○麺つゆ(3倍濃縮)、○酒、○すりお
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