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シーフード*クリーミー*パスタ～カレー風味～
生クリームをいっさい使わず、豆乳onlyでヘルシーに仕上げてみました。
豆乳とカレ
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材料：
パスタ、シーフード（えび、貝柱、イカ、etc.）、玉ねぎ、ガーリック、トマト、豆乳、
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ペルシャ ライス ～ポロ（シナモン風味）～
ペルシャ料理の代表的ライス、“ポロ”。スパイス＆野菜たっぷりで、塩分控えめのヘルシー
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材料：
玄米、玉ねぎ、ホワイト マッシュルーム、いんげん、鶏肉、カレーパウダー、サフラン、シ
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３分ランチ ＊オイルサーディーン ライスボール＊
たったの３分、いや２分?!でできちゃう簡単ランチ。
お弁当にももってこいの一品です
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材料：
玄米、玉ねぎ（スライス）、オイル サーディーン（缶）、ねぎ（みじん切り）、醤油、しょ
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