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【子どもと作ろう】天日干し野菜
お日様はありがたい。野菜もお日様にあたってビタミンD増強！！
ビタミンDは骨にも免疫
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材料：
大根，ニンジン，しいたけ，たまねぎ，れんこんなど野菜、みかん，りんごなど果物
野菜たっぷり生姜入りトマトスープ
家族が大好きなトマトスープ。
冷蔵庫にある野菜の消費と免疫力アップ。
簡単で，具沢山
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材料：
セロリ、にんじん、しいたけ、長ネギ（玉ねぎの代わり）、ハム（ベーコンの代わり）、厚揚
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わかたけ煮
たけのことわかめのわかたけ煮に，厚揚げを入れて。それぞれの食感がいい美味しい春の一品
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材料：
たけのこ（水煮）、厚揚げ、わかめ、粉けずり節、白だし、酒、だししょうゆ、みりん、木の
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フライパンで作る鮭のホイル焼き
材料があれば10分でできる簡単レシピ． 鮭とキノコはビタミンD豊富なので，花粉症にG
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材料：
魚の切り身（生鮭）、ピーマン、たまねぎ、えのき，しいたけ，しめじなど、バター、塩・胡
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【超簡単】ハムチーズサンドイッチ
ランチ全粒粉パンのサンドイッチ。
ゆで卵とタンパク質の多いヨーグルト，ハムとチーズで
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材料：
卵、ミニトマト、全粒粉パン、フリルレタス、切れてるチーズ、ハム、マヨネーズ、バター（
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低糖質パンのチキンナゲットサンドイッチ
前日多めに作ったチキンナゲットでサンドイッチ。パンにチキンナゲットをたっぷりはさみま
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材料：
低糖質パン（普通のパンでOK）、グラスフェットバター（普通のバターでOK)、レタス、
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