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冷凍まぐろを美味しく食べる！たたきサラダ
冷凍のまぐろを美味しく豪華に食べられます！お野菜もたっぷり食べられて、ドレッシングを
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材料：
冷凍のまぐろ、サラダの野菜なんでも、塩こしょう、お好みで添えられてたわさび小袋、＊お
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鰯とグレープフルーツの華やかマリネ
香ばしく揚げた鰯とグレープフルーツのフルーティさがとってもマッチ♪華やかでおもてなし
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材料：
鰯、小麦粉、揚げ油（できればオリーブオイル）、グレープフルーツ（他の柑橘でもOK)、
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鶏のハニーマスタードグリル春キャベツ蒸し
簡単で見栄えのするメイン料理です。お野菜もたっぷり食べられます。冷めてもやわらかなの
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材料：
鶏もも肉、春きゃべつ、玉ねぎ、新じゃが・たけのこ・スナップエンドウ・カブなど、＊粒マ
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ワインのお供に！缶詰で簡単♪豆のペースト
ビーンズペーストをパンや野菜スティック、クラッカーに塗ってヘルシー美味しいおつまみを
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材料：
ミックスビーンズ缶（ドライパック80ｇ入）、にんにく、オリーブオイル、塩こしょう、パ
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ご飯が進むボリューミーでうまい春雨サラダ
旨いです。もりもり食べちゃいます。でもなかなかヘルシー♪これだけでランチとかにしても
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材料：
春雨、豚ひき肉、長ねぎ、人参、ピーマン（ししとうでもあれば）、香菜（お好みで）、ピー
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お野菜沢山食べられます！蒸し白菜あんかけ
これを1皿食べつくしてもカロリーは1食分いかないです。もりもり食べてください。
材料：
白菜、ひき肉（鶏でも合びきでも）、にんじん、玉ねぎか長ねぎ、ししとう（ピーマンでもあ
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酢鶏。揚げずにヘルシー♪美味しい！
揚げる手間はなし！ヘルシーさっぱりでもりもり食べられますよ。フライパン1個でちゃんと
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材料：
鶏もも肉、パプリカ、ピーマン、ししとう、玉ねぎ、にんじん、酢、ケチャップ、酒、しょう
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残ったから揚げと野菜でさっぱり味の炒め物
時間が経っちゃったから揚げも美味しく食べられます♪お野菜たっぷりに酸味を利かせておつ
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材料：
から揚げ、セロリ、にんじん、ししとう、パプリカ、スプラウト、小ねぎ、酢（出来れば香酢
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