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和食の一品！鰹とチンゲン菜 きのこの煮物
簡単＊鰹とチンゲン菜、きのこの和風の一品です♪
しっかり味で、ご飯がすすみます！
作
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材料：
かつおのサク(生でも、叩きでも)、チンゲン菜、椎茸、しめじ、エリンギ、水、醤油、酒、
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和食に♪小松菜ときのこと蒟蒻 ツナの煮物
小松菜ときのこ、ツナで、旨味のある、さっぱり和風の煮物です！
蒟蒻で簡単ヘルシー♪食
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材料：
ツナ缶(ノンオイル)、こんにゃく、小松菜、玉ねぎ、椎茸、しめじ、エリンギ、水、醤油、
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簡単ヘルシー！キノコたっぷりの野菜カレー
野菜だけでヘルシー、具沢山なカレーです(*^^*)♡
きのこたっぷりでボリュームが出
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材料：
玉ねぎ、人参、しめじ、エリンギ、椎茸、マッシュルーム(缶詰め使用)、ピーマン(無くて
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簡単☆豚肉と小松菜と長ネギの中華スープ♪
豚肉と小松菜、ネギ等の野菜たっぷりの、簡単な中華スープです(*^^*)♡
野菜に、豚
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材料：
豚薄切り肉(部位はお好みで)、┗胡椒、長ネギ、小松菜、人参、えのき、エリンギ、水、シ
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簡単作り置きにも！大葉入り照り焼き鶏団子
簡単、大葉入り照り焼き味の、鶏肉団子です(＾＾)♡
繋ぎ無し、鶏挽き肉と野菜でさっぱ
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材料：
鶏挽き肉(むね肉やモモ肉等お好みで)、大葉、長ネギ、椎茸、生姜すりおろし(チューブ)
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白菜ときのこ 鶏ささみのトマト味噌煮込み
白菜とトマト、味噌の旨味が絡み合って、ヘルシーでも、満足の出来る一品です☆
鶏ささみ
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材料：
鶏ささみ肉、白菜、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、トマト缶、水、味噌、ソース、コンソメ、に
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ヘルシー♪鶏ささみとキノコのクリーム煮♡
鶏ささみ肉にキノコたっぷり、牛乳でヘルシーなクリーム煮です♡
フライパンで簡単シチュ
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材料：
鶏ささみ肉、玉ねぎ、しめじ、エリンギ、マッシュルーム(スライス、缶詰め使用)、＊サラ
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ケチャップで簡単☆タラのイタリアンソース
タラを使った、フライパンで作れるメイン料理です♡
ケチャップで簡単、野菜たっぷりのイ
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材料：
タラの切り身(生タラ)、┗水、┗コンソメ、┗焼き用の油(またはフライパン用ホイル)、
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もやし きのこ鶏ささみのナンプラースープ
もやし、きのことピーマン、鶏ささみ肉のナンプラースープです(*^^*)♡
味付け簡単
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材料：
鶏ささみ肉、もやし、椎茸、しめじ、ピーマン、水、ナンプラー、醤油、お酢、砂糖、にんに
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