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グリラーで簡単アクアパッツァ
鯛の切り身とミニトマトとキノコがあれば，グリラーで簡単アクアパッツァにします。
材料：
鯛切り身、ミニトマト、椎茸、ナス、レモンスライス、海塩、胡椒、乾燥タイム（あれば）、
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胡麻たっぷり鯵のアジアンソテー
鯵のバター焼きに飽きたので，胡麻たっぷりのアジアンソテー。
卵もつけて，タンパク質も
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材料：
鯵(三枚おろし)、白胡麻、黒胡麻、黒ごますり胡麻、卵、レモンの皮、醤油、酒、ナンプラ
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フライパンで鯖のソテー
フライパンで簡単にソテーするだけ。
これなら、忙しい日でも、夕飯にお魚しっかりいただ
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材料：
鯖、オリーブオイル、海塩、胡椒、レタス、トマト、ブロッコリー、うずらの卵(茹でておき
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和風ボーンブロススープ
一週間に1度くらいボーンブロススープをとって，味噌汁やスープにしていただきます。
お
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材料：
水、鶏手羽先、手羽元、干しシイタケ、昆布、煮干し、りんご酢、生姜、きくらげ、長ネギ
栄養たっぷり牡蠣と豚肉とタラの鍋
一度にいろいろな栄養を摂りたい時はお鍋が一番！ご飯の代わりにシメはビーフン。つけダレ
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材料：
牡蠣、豚肉、たら、白菜、小松菜、もずく、豆腐、人参、椎茸、ボーンブロススープ(水でも
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牡蠣とアボカドのフリット
もち粉を使ったグルテンフリーで簡単！美味しい！！牡蠣のフリット。
アボカドも一緒に揚
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材料：
たまご、もち粉（米粉でOK)、海塩、牡蠣（生食用）、アボカド、ココナッツオイル（無香
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スズキの麹漬け（三五八漬け）
簡単にできて，ふんわり美味しいそして簡単！スズキの麹漬け。ほんのり甘いけれどさっぱり
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材料：
三五八、みりん、酒、ぬちまーす塩、スズキの切り身、オリーブオイル、ポリ袋
