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ささみと白菜のごま和え☆柚子胡椒風味
塩昆布のうま味とゆずこしょう風味が食欲そそる！
ごはんやお酒ともよく合うので、お弁当
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材料：
鶏ささみ肉、はくさい、塩、A)白すりごま、A)ゆずこしょう、A)塩昆布、A)オリーブ
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低糖質☆サラダチキンのトマトソース豆腐干
レンジで簡単フレッシュトマトソースがサラダチキンと豆腐干に絡んで食欲そそります。
糖
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材料：
豆腐干、トマト、サラダチキン、A)さとう、コンソメ顆粒、ハーブソルト、A)みりん、に
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ヘルシー☆ささみとトマトのキムチ和え
肉と野菜が同時に摂れる、低糖質の簡単副菜。
旨辛キムチとトマトの酸味が食欲そそります
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材料：
鶏ささみ肉、トマト、A)白菜キムチ（食べやすい大きさに切る）、A)ごま油、A)塩
低糖質☆豆腐干とささみのねぎ塩レモン風味
高たんぱくでグルテンフリー、低糖質な豆腐干を使ったねぎ塩レモン風味の冷麺風。さっぱり
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材料：
豆腐干、鶏ささみ肉、A)塩、A)黒こしょう、A)きざみねぎ、A)ごま油、B)鶏がらス
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食欲そそる！もち入りチーズダッカルビ
鶏肉と野菜たっぷりのダッカルビにおもちとチーズを加えてボリュームUP！
大人数のおう
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材料：
鶏もも肉（唐揚げ用）、たまねぎ、にんじん、厚揚げ、キャベツ、白菜キムチ（食べやすい大
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ささみのゆず胡椒風味と豆腐干とろろがけ
低糖質な豆腐干（す）を使ったさっぱりとろろそば風。
とろろが豆腐干に絡んで食べやすく
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材料：
鶏ささみ肉、A)きざみねぎ、A)塩、A)ゆずこしょう、A)和風だしのもと顆粒（食塩無
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低糖質☆きのこたっぷりシュクメルリ風
ジョージア料理「シュクメルリ」風のミルク煮込み。バター不使用ですが鶏肉ときのこのうま
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材料：
鶏もも肉（唐揚げ用）、A)酒、A)塩こしょう、A)ナツメグ（無くてもOK）、しめじ、
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食欲そそる！ねぎま塩ガーリック風味
鶏もも肉とねぎを串に交互にさした「ねぎま」。
ごま油とガーリックの風味で食欲アップ！
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材料：
鶏もも肉、長ねぎ、A)藻塩（無ければお手持ちの塩でOK）、A)ガーリックパウダー、ご
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ヘルシー☆にらとささみのゆずこしょう風味
ゆずこしょう風味で食欲そそる！
たんぱく質と野菜を同時に摂れるヘルシー和総菜。ごはん
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材料：
にら、鶏ささみ肉、A)塩、A)ゆずこしょう、A)和風だしのもと顆粒（食塩無添加）、A
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鶏むね肉のマヨチーズパン粉焼き
下味にマヨネーズをもみこむことで鶏むね肉をしっとり仕上げます。冷めても美味しく、お弁
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材料：
鶏むね肉（薄切りを買うと切る手間が省けます）、A)酒、ハーブソルト、A)マヨネーズ、
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