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白だしで簡単☆小松菜とおじゃこのふりかけ
ごま油香る手作りふりかけ♪
白だしとオイスターソースでコクＵＰ☆
カルシウムたっぷり
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材料：
小松菜、しらす（ちりめんじゃこでもＯＫ）、☆白だし、☆オイスターソース、ごま油
簡単☆ツナとコーンのマッシュポテト♪
乾物を活用してパパッと調理☆
忙しい日のあと一品！や、お弁当にも便利です◎
材料：
☆マッシュポテト（乾燥）、☆お湯、☆牛乳、バター（マーガリンでもＯＫ）、◎ツナ缶、◎
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鉄分豊富◎ほうれん草とあさりのクリーム煮
お鍋１つで簡単に♪
あさりとベーコンの旨味でコクＵＰ☆
鉄分補給や美肌効果も◎
材料：
ほうれんそう、むきあさり、ベーコン（スライス）、マッシュルーム、小麦粉（薄力粉）、牛
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