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ロシア風☆焼きピロシキ
挽き肉とたまねぎを包んだロシア風のお総菜パン、焼きピロシキ。
全粒粉とオリーブオイル
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材料：
A)強力粉、A)全粒粉（写真は「日清全粒粉パン用チャック付き」使用）、B)さとう、B
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レンジで簡単☆春菊の塩昆布ナムル風
主材料ひとつ＆レンジ加熱で簡単調理！
塩昆布のうま味が春菊にからんで食欲アップ。
お
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材料：
春菊、A)塩昆布、A)ごま油、A)白いりごま、A)にんにく（チューブ）
サバ缶とブロッコリーのデュカ風味ソテー
ナッツ類、胡麻、スパイスをブレンドした中東発祥の「デュカ」を使って脱☆マンネリ。
ス
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材料：
さば缶（水煮）、ブロッコリー、A)デュカ（写真は「KALDI COFFEE FARM
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お弁当にも♪肉じゃがカレーコロッケ
カレー風味で食欲そそり、冷めても美味しい肉じゃがコロッケ♪
パクッと食べやすく、お弁
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材料：
じゃがいも、牛細切れ肉、たまねぎ、小麦粉（薄力粉）、溶き卵、パン粉、☆カレー粉、☆し
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休日ランチに♪食欲そそる！肉カレーうどん
休日ランチにぴったりの具沢山うどん。
ベースは麺つゆ+カレールゥで簡単に。
ごま油で
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材料：
冷凍うどん、牛細切れ肉、たまねぎ、薄揚げ、A)水、A)めんつゆ（ストレート）、カレー
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糖質オフ☆えびと豆腐干の中華風サラダ
高たんぱくで低糖質な豆腐干（す）を使った中華風サラダ。食べ応えがあるので糖質が気にな
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材料：
むきえび、豆腐干（す）、きゅうり、にんじん、味の素Ⓡ、A)酢、A)しょうゆ、A)味の
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えびとブロッコリーの豆腐干ペペロンチーノ
高たんぱくでグルテンフリー、低糖質な豆腐干を使ったパスタ風。
食べ応えがあり糖質が気
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材料：
むきえび、ブロッコリー、豆腐干（す）、きざみにんにく（瓶詰め）、たかのつめ、塩こしょ
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レンジで簡単和総菜◎春菊と人参のごま和え
緑黄色野菜をたっぷり使った和総菜♪
お弁当の彩りや常備菜、作り置きにも便利です◎
材料：
春菊、にんじん、薄揚げ、A)和風だしのもと顆粒（食塩無添加）、A)さとう、しょうゆ、
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簡単和総菜☆ピーマンとじゃこの塩きんぴら
調味料は「塩×みりん」のみ！しらすのうま味が全体に絡んでピーマンの苦みを軽減。
冷め
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材料：
ピーマン、しらす（ちりめんじゃこでもOK）、A)塩、A)みりん、ごま油、七味唐辛子、
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ロシア風ミートボール（ヨージキ）
ロシア風のお米入りミートボール。
表面に米粒が出ている様子がハリネズミに見えることか
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材料：
A)合挽肉、A)ハーブソルト、B)たまねぎ（みじん切り）、B)にんじん（すりおろし）
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