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ブロッコリーの明太子ツナマヨネーズ和え
明太マヨ味で食欲ＵＰ☆
ブロッコリーがもりもり食べられます◎
お弁当やおつまみ、忙し
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材料：
ブロッコリー、☆ツナ缶、☆明太子（ほぐしたもの）、☆マヨネーズ
さっぱり☆ささみときゅうりの明太子和え
低カロリー食材の組み合わせでヘルシー◎
ささみを茹でて材料と和えるだけの簡単調理です
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材料：
鶏ささみ、きゅうり（千切り）、☆明太子（ほぐしたもの）、☆だしのもと（顆粒）、☆しょ
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スタミナたっぷり◎牛肉と夏野菜の生姜焼き
栄養たっぷり具沢山◎
牛肉はポリ袋で調味料を揉みこむ簡単調理♪忙しい日でもスタミナを
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材料：
牛薄切り肉（牛こま切れ肉でもOK））、なす、ズッキーニ、パプリカ（赤・黄）、☆すりお
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きゅうりと明太ツナマヨマッシュポテト
乾燥マッシュポテトを使って簡単に☆
お湯を沸かす以外は非加熱レシピ♪
忙しい日のあと
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材料：
きゅうり、☆マッシュポテト（乾燥）、☆お湯、☆牛乳、バター（マーガリンでもＯＫ）、◎
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簡単☆お弁当やおつまみに♪鮭の磯辺揚げ
人気検索TOP10入り☆
塩味付きの衣で、冷めても美味しい磯辺揚げ♪
お弁当やおつま
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材料：
鮭（切り身でも刺身用ブロックでもOK）、☆天ぷら粉、☆水、☆青のり、☆塩、揚げ油
具沢山☆夏野菜のトマトクリームスープ
夏野菜たっぷりの具沢山スープ☆
トマトの酸味と生クリームのまろやかさが相性抜群◎
ビ
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材料：
ズッキーニ、なす、パプリカ（赤・黄）、ピーマン、ベーコン（スライス）、☆トマトジュー
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ビタミン補給☆夏野菜と厚揚げのみそ汁
ビタミン、ミネラル、たんぱく質が一度に摂れる、具沢山のヘルシースープ♪忙しい朝でもた
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材料：
なす、ズッキーニ、おくら、ミニトマト、厚揚げ、☆水、☆だしパック、みそ
パプリカとウインナーのハーブ炒め
人気検索TOP10入り☆
ハーブ系ソルトで味付けするだけの簡単調理♪
調味料に変化を
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材料：
パプリカ（赤・黄）、ウインナーソーセージ、オリーブオイル、ハーブ系ソルト（マジックソ
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