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納豆と色々野菜のサラダ
切って混ぜるだけです。在り合わせ野菜と納豆をオリーブオイルで和える、納豆付属のたれで
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材料：
ミニトマト、キャベツ、ベビーリーフ、納豆、納豆のタレ、オリーブオイル、塩麹、黒コショ
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ドライプルーンとバナナのシナモントースト
ドライプルーンのワイン漬とバナナをつかった、無砂糖でも果実の甘みだけで美味しい、ノン
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材料：
食パン(8枚切)、バナナ、ドライプルーン、赤ワイン、シナモンパウダー
フルーツヨーグルトアイス 果実だけの甘み
見たは地味ですが冷凍で甘みが増すのを生かした無砂糖で乳酸菌入りヘルシー美味しい簡単デ
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材料：
ドライプルーン、赤ワイン、パパイヤ、バナナ、ヨーグルト(無糖)、豆乳
鯖、鶏、野菜と香草のパスタ
鯖、鶏、トマト、ゴーヤ、グレープフルーツ、舞茸、香草、チーズ、夜食向けローカロ少量で
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材料：
ペンネ、鯖、鶏胸肉、塩麹、味噌、トマト、ゴーヤ、シソ、三つ葉、グレープフルーツ、チー
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鍋で炊く豆と鶏と昆布の玄米ご飯
白と緑二色の豆で絵になる。鶏と出汁昆布で炊く混ぜ炊き玄米。ほっくり美味しい。残っても
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材料：
大豆（青大豆）、隠元豆’（大手亡豆）、鶏肉、玄米、出汁昆布、塩麹、味噌
