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簡単 アスパラガスと竹輪のバター醤油
ピリッとスパイシー☆シャキシャキのアスパラと竹輪♪酒の肴にご飯の友に♡カテゴリ掲載&
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材料：
アスパラガス、竹輪、バター、ガーリックパウダー、醤油、七味唐辛子
ウインナーとアスパラガスの里芋蒸しパン
冷めてもしっとりもちもち♪粉の一部を里芋に換え低カロリー＆豊富な食物繊維☆ダイエット
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材料：
卵、＊砂糖、＊塩、＊マヨネーズ、＊牛乳、＊里芋（マッシュ）、＊粗挽き胡椒、薄力粉、ベ
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アボカド・エビ・タコのわさび醤油サラダ
和・洋どちらのおかずにも合います♪
【221kcal/1人分】
材料：
アボカド、ボイルエビ、タコ、レタス（orサニーレタス）、貝割れ大根、＊わさび、＊しょ
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簡単ヘルシー オムレツ・サンド
マヨネーズ無しでも美味しい卵サンド♡
カロリー控えめです♪
【243kcal/1個】
材料：
プチフランス（お好きなパンでどうぞ）、卵、＊牛乳、＊クレイジーソルト、＊砂糖、サラダ
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緑鮮やか混ぜご飯 蕪の葉と油揚げ
油揚げご飯に即席漬け蕪の葉を混ぜるだけ☆
シャキシャキさっぱり美味しい♪
【345k
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材料：
米、油揚げ、蕪の葉、＊白だし、＊酒、白ゴマ（お好みでトッピング用）
まぐろのハンバーグ 低カロ
まぐろの切り落としでハンバーグ♪
かまぼこ型にしてオーブンで焼いて切り分ければパーテ
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材料：
まぐろ（切り落としなど）、＊にんにく、＊しょうが、＊粗挽き胡椒、＊ナツメグ、＊白ワイ
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