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秋刀魚の簡単炊き込みご飯・おこわ風
さんま蒲焼缶でお手軽に♪もち米代わりの切餅でしっとりもちもちおこわ風。
材料：
サンマ蒲焼缶、牛蒡(他蓮根や人参でも)、生姜、麺つゆ(３倍濃縮昆布つゆ)、塩、米、切
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豚肉と長芋の梅肉蒸し
直接更に盛り付けて蒸すだけ！レンジでもOK！味は麺つゆと梅肉で決まります。長芋のシャ
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材料：
豚小間、長芋、塩、白胡椒、★梅肉、★麺つゆ(3倍濃縮)、★ごま油、青味(ねぎ・三葉・
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アボカドとヨーグルトのジェノバ風スパサラ
アボカドを皮までお皿に使ってヘルシーで可愛い冷製パスタに♪アボカドの甘味とコクにヨー
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材料：
アボカド、パスタ(ショートでもロングでも)、ジェノバソース、ヨーグルト(無糖)、塩・
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ふわふわヘルシー★和風アボカドディップ
よくあるアボカドディップをヘルシーにアレンジ！野菜の他バゲットや肉・魚にも合います。
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材料：
アボカド、絹ごし豆腐（ヨーグルトでも）、塩・白胡椒、★粉末昆布茶(白だしも可)、★ポ
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